|
- pozycjonowanie
- fotografia ślubna
- drukarki
- oświetlenie
- płytki
- biuro rachunkowe
- opony
- catering warszawa
- kamery przemysłowe
- projekty domów
|
|
 Jak jeść by się nie stresować ? |
08 października 2007 |
Stres może się objawiać bardzo różnie w zależności od jego nasilenia, a jego nasilenie i miejsce występowania jego skutków zależy od słabości naszego organizmu, a dokładniej od słabości któregoś z narządów.
U niektórych mogą to być jakieś narządy układu oddechowego, u niektórych pada na układ pokarmowy, a u niektórych serce bije szybciej i nieregularnie.
Jak skutecznie zwalczyć stres lub w dużym stopniu go zminimalizować??
Odpowiedź brzmi: dieta! No tak, ale w takim razie jaka dieta będzie najlepsza?? Otóż przede wszystkim w diecie dla zestresowanego powinno znaleźć się bardzo dużo warzyw i owoców. Dlaczego akurat tak?? Dlatego, że zawierają one bardzo dużo witamin i bioelementów, które niewątpliwie mają wpływ na nasze samopoczucie. Bardzo dobrym wyjściem jest picie soków naturalnych, które zawierają duże ilości magnezu – ma on działanie uspokajające. Wody mające w swoim składzie dużo magnezu też się nadają – o tym już pisałem. Wszystko zależy od witamin i minerałów. Można zminimalizować stres przyjmując preparaty ziołowe, a szczególną rolę mają hormony.
Jakie witaminy są dla nas ważne w przypadkach stresu??
W szczególności są to witaminy z grupy B, a głównie:
- B1
- B2
- B5
- B6
No i oczywiście witamina C jest bardzo istotna, gdyż w wyniku stałego, ciągnącego się stresu traci się dużo tego składnika, a jak wiadomo chroni nas przed infekcjami różnego typu wzmacniając nasz układ odpornościowy, więc ważne jest by uzupełniać ją.
Jakie pokarmy spożywać w przypadkach stresu??
Pokarmy bogate w węglowodany złożone, bo jak wiadomo, gdy się stresujemy, to mamy ochotę zjeść co popadnie, a zwykle pod ręką jakimś dziwnym trafem mamy słodycze, chipsy itp. Nie jest to jak się domyślacie dobre. Dlaczego węglowodany złożone?? Jak już wspomniałem kluczową rolę w kierunku odstresowania się spełniają hormony, a w szczególności serotonina. Dlaczego akurat takie węglowodany?? Dlatego, że podnoszą poziom owej serotoniny. Czym ona jest?? Jest to tak zwany hormon szczęścia, którego wydzielanie w większych ilościach nas uspokoi. Najlepszymi produktami by osiągnąć ten cel są makarony, ciemne pieczywo (najlepiej pełnoziarniste), ziemniaki, ryż, fasole.
Jakie bioelementy nam pomogą w przypadku stresu??
W szczególności jest to magnez, który podobnie jak w przypadku witaminy C, tracimy w wyniku stresu ogromne ilości. Należy uzupełniać jego braki, gdyż on pomoże nam się uspokoić. Kakao i orzechy, to dobre źródło tego pierwiastka.
Jakie preparaty ziołowe pozwolą nam się odstresować i uspokoić??
W szczególności działanie obniżające stres mają:
- Chmiel (działa odprężająco; wsypywać ½ łyżeczki na pół filiżanki z gorącą wodą)
- Męczennica krwista (na stany nagłego niepokoju; 15-60 kropli rozpuścić w płynie)
- Kozłek lekarski (środek uspokajający; 1-3 kapsułek dziennie lub 10 kropli rozpuścić w płynie)
- Tarczyca bocznokwiatowa (środek na stres; 1 łyżeczka suszonego zioła na 1 filiżankę wrzątku lub rozpuścić w płynie 3-12 kropli, albo 3 kapsułki dziennie)
Czego unikać w chwilach stresu??
Oczywiście alkoholu w dużych ilościach, gdyż może prowadzić do depresji, która nie jest przez nas pożądana, a wręcz może nadmiernie rozszerzyć nasze stresowe objawy i pogłębić stresowy nastrój.
Unikamy również produktów tłustych, gdyż tłuszcz w chwilach stresu przez dłuższy okres czasu przebywa w naszej krwi, co może być bardzo groźne dla naszego zdrowia.
Nie pijemy napojów zawierających kofeinę, gdyż ona pobudzając nasz organizm, jednocześnie zmniejsza naszą koncentrację.
Jakie są skutki długotrwałego stresu??
Przede wszystkim nasz organizm staje się zmęczony nie tylko fizycznie, ale także i psychicznie. Następnie mogą wystąpić różnego rodzaju infekcje jak katar, bóle żołądka. Oczywiście skutkiem stresu jest także bezsenność i w ten sposób organizm może mieć trudności z odzyskaniem sił witalnych. Stajemy się drażliwi i źli na cały świat. Czepiamy się innych nie mając wcale ku temu podstaw… Pomyślcie troszkę i odżywiajcie się zdrowo!!
Autor: Janusz Ziółkowski
|
|
|
Jeśli interesuje Cię kulturystyka, masz masę wolnego czasu i chciałbyś zrobić coś dla siebie i innych to masz na to szansę.
Szukamy osób ambitnych, którzy znają się na kulturystyce i mają ochotę tworzyć coś naprawdę wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, które będą dodawały artykuły do działu:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- odżywianie
|
|
