|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 19 kwietnia 2024 | Osób Online: 1 |
|
|
|
 Ściąganie drążka pionowego wyciągu |
09 pa¼dziernika 2007 |
Ściąganie drążka pionowego wyciągu w pozycji siedzącej szerokim uchwytem - nachwyt
Pracują głównie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, podgrzebieniowe.
Siadamy pod górnym wyciągiem. Drążek trzymamy nachwytem, łapiemy go w dość szerokim uchwycie.
Kolejno przyciągamy drążek do karku ( 1 i 2 zdjęcie) lub do klatki (3 i 4 zdjęcie). Pierwsza wersja do karku jak i druga do klatki angażują te same mięśnie. Podczas ruchu łopatki ściągamy do siebie, a łokcie ciągniemy do tyłu. Podczas gdy mamy drążek na dole (przy klatce lub karku) przytrzymujemy go na 1-2 sekundy. Jeżeli wykonujemy, ściąganie wyciągu górnego do karku to tułów pozostaje w pozycji pionowej, natomiast, jeżeli do klatki wtenczas tułów utrzymujemy lekko pochylony do tyłu.
Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla osób, które mają problemy z podciąganiem się na drążku.
Pamiętaj, aby nie napinać bicepsów podczas ćwiczenia.
|
|
|
Jeśli interesuje Cię kulturystyka, masz masę wolnego czasu i chciałbyś zrobić coś dla siebie i innych to masz na to szansę.
Szukamy osób ambitnych, którzy znają się na kulturystyce i mają ochotę tworzyć coś naprawdę wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, które będą dodawały artykuły do działu:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- odżywianie
|
|
|
|
