Kulturystyka Nowej Generacji !!!
Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 11 wrze秐ia 2026 | Os贸b Online: 1
Menu g艂贸wne
Strona g艂贸wna
Mapa strony
Atlas 膯wicze艅
Przegl膮d prasy
Kulturystyka
Trening
Anatomia mi臋艣ni
Porady dla pocz膮tkuj膮cych
Plany treningowe
Biografie kulturyst贸w
Medycyna
Kulturystyka "Pozosta艂e"
Zawody
R贸偶ne
Wyszukiwarka
Kulturystyka
Od偶ywianie
Od偶ywianie w kulturystyce
Kulinaria
Witaminy
Napoje
Zio艂a
Tabele BTW
Fitness
Zdrowie
膯wiczenia
Dieta
Suplementy
Opisy od偶ywek
Artyku艂y o suplementach
Sterydy
Sterydy - opisy
Sterydy - artyku艂y
Strongman
Aktualno艣ci
Federacje
Puchar Polski
Zawodnicy
Konkurencje
Video
M臋偶czy藕ni
Kobiety
Newsletter
Kulturystyka



  
Odchudzanie 31 grudnia 2006
Dieta odchudzaj膮ca jest to zestaw zalece艅 dietetycznych, zazwyczaj w postaci jad艂ospis贸w, kt贸rych celem jest zmniejszenie ilo艣ci tkanki t艂uszczowej, np. w leczeniu oty艂o艣ci lub dla poprawy wygl膮du.
Innym cz臋sto stosowanym okre艣leniem jest dieta redukcyjna lub dieta redukuj膮ca.



Dieta odchudzaj膮ca powinna by膰 stosowana pod kontrol膮 specjalisty, najlepiej dietetyka i lekarza bariatry. Szczeg贸lnie dotyczy to os贸b ze znaczn膮 oty艂o艣ci膮, u kt贸rych potrzebna jest utrata 10 i wi臋cej kilogram贸w.

Zmniejszenie masy cia艂a za pomoc膮 diety jest mo偶liwe poprzez:

* zmniejszenie warto艣ci energetycznej spo偶ywanych pokarm贸w (ilo艣膰 kalorii)
* regularne od偶ywianie po艂膮czone z unikaniem przek膮sek pomi臋dzy posi艂kami
* odpowiednie zestawianie sk艂adnik贸w posi艂ku

Po偶ywienie wchodz膮ce w sk艂ad diety odchudzaj膮cej powinno zawiera膰 wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 bia艂ka, w臋glowodan贸w i t艂uszcz贸w, a tak偶e minera艂贸w, witamin i pierwiastk贸w 艣ladowych.

Typowe diety opieraj膮 si臋 na:

* jedzeniu du偶ej ilo艣ci owoc贸w i warzyw
* jedzeniu produkt贸w niskoprzetworzonych
* niskim spo偶yciu t艂uszczu
* niskim spo偶yciu w臋glowodan贸w
* spo偶ywaniu w臋glowodan贸w o niskim indeksie glikemicznym
* nies艂odzeniu herbaty i innych napoi.
* jedzeniu mniej

Najcz臋stszym b艂臋dem pope艂nianym przez osoby pr贸buj膮ce wprowadzi膰 diet臋 bez nadzoru specjalisty, jest pr贸ba ca艂kowitego zaprzestania jedzenia. Mo偶e si臋 to prowadzi膰 do niepo偶膮danych skutk贸w - w organizmie pozostan膮 nadal du偶e pok艂ady tkanki t艂uszczowej. Ponadto istnieje ryzyko zapadni臋cia na anoreksj臋. Diet臋 odchudzaj膮c膮 nale偶y prowadzi膰 tak, aby utrata wagi nast膮pi艂a w wyniku spalania w艂a艣nie t艂uszcz贸w, a nie odwodnienia organizmu, utraty masy mi臋艣niowej lub spalania innych substancji zapasowych wa偶nych dla organizmu. Organizm ludzki nie potrafi przemienia膰 t艂uszcz贸w w glukoz臋, a wiele tkanek (np. tkanka nerwowa) potrzebuje w艂a艣nie glukozy do funkcjonowania, wi臋c rozk艂adane s膮 bia艂ka spe艂niaj膮ce wa偶ne role w organizmie.

Stosowanie diety powinno by膰 po艂膮czone z innymi metodami odchudzania, w pierwszym rz臋dzie powinien by膰 to wysi艂ek fizyczny.

殴r贸d艂o: Wikipedia