|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 11 wrze秐ia 2026 | Os贸b Online: 2 |
|
|
|
 Super slow |
24 listopada 2008 |
Trening „Super Slow” polega na wykonywaniu powt贸rze艅 w bardzo powolnym i dok艂adnym tempie...
Zalety treningu „Super Slow”:
-mniejsze obci膮偶enia- mniejsze obci膮偶enie dla staw贸w,
-kr贸tki czas treningu,
-wysoka intensywno艣膰 treningu co za tym idzie nie musimy siedzie膰 godzinami na si艂owni aby wykona膰 porz膮dny trening,
-wyd艂u偶enie TUT(time under tension) czyli czas przez kt贸ry nasze mi臋艣nie w jednym 膰wiczeniu poddawane s膮 wysi艂kowi
-pozwala na lepsz膮 koncentracje(relacja m贸zg-mi臋sie艅)
-mniejsza cz臋stotliwo艣膰 trening贸w
-przyrost si艂y i masy
…wyr贸偶niamy 2 metody/odmiany tego treningu:
◙ metoda 1-ruchy pozytywny jak i negatywny trwaj膮 10 sekund.
Przyk艂adowa rozpiska:
-trening wykonujemy 2-3 razy w tygodniu i trenujemy ca艂e cia艂o na danej sesji treningowej, wybieramy 1 lub 2 膰w. na dan膮 partie mi臋艣niow膮 i wykonujemy 1 serie do za艂amania, zakres powt贸rze艅 wybieramy sami…
-wspi臋cia stoj膮c
-przysiad
-mc na prostych nogach
-wyciskanie p艂asko/skos
-艣ci膮ganie do klatki/wios艂owanie sztang膮 w opadzie
-szrugsy
-wyciskanie zza karku/z klatki/偶o艂nierskie
-prostowanie dr膮偶ka na wyci膮gu
-uginanie sztangi stoj膮c
-spi臋cia
◙ metoda 2-ruch pozytywny 10 sekund a ruch negatywny 4-5 sekund.
Przyk艂adowa rozpiska:
-po ka偶dej sesji 4-10 dni wypoczynku, zakres powt贸rze艅 3-5, ilo艣膰 serii musisz dobra膰 sam, ka偶da seria do za艂amania…
Trening 1
-przysiad
-por臋cze
-艣ci膮ganie do klatki/podci膮ganie na dr膮偶ku
-szrugsy sztang膮/hantelki
Trening 2
-przysiad
-por臋cze
-艣ci膮ganie do klatki/podci膮ganie na dr膮偶ku
- szrugsy sztang膮/hantelki
Trening 3
-MC
-wyciskanie zza g艂owy/wyciskanie skos
-wios艂owanie sztangielk膮
-uginanie sztangi stoj膮c
Brzuch dodajemy kiedy chcemy
... i znowu od pocz膮tku…
Porada:
-Bardzo du偶o os贸b 膰wicz膮cych nie ma kontroli nad swoim ci臋偶arem i maj膮 tendencj臋 do znacznie szybszego podnoszenia i opuszczania ci臋偶aru a dok艂adniej pod koniec serii, a to b艂膮d bo kontrola si臋 bardzo przydaje wi臋c trzeba albo chodzi膰 ze stoperem albo kontrolowa膰 swoje ruchy i podnosi膰 sta艂ym tempem…
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
|
|
