|
|
|
 Witamina C |
28 czerwca 2006 |
Rola w organizmie:
Witamina C wp艂ywa na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu, u艂atwia gojenie si臋 ran, z艂ama艅, hamuje tworzenie si臋 si艅c贸w, powstawanie krwotok贸w, krwawie艅 dzi膮se艂, podnosi odporno艣膰 na zaka偶enia,
uszkodzenia oraz na choroby, szczeg贸lnie w okresach przeci膮偶enia fizycznego, skraca czas trwania zazi臋bienia i zaka偶enia, aktywizuje system immunologiczny, ma dzia艂anie antywirusowe, zapewnia sprawne funkcjonowanie uk艂adu krwiono艣nego i serca, reguluje i obni偶a poziom cholesterolu, chroni przed mia偶d偶yc膮 i chorob膮 wie艅cow膮, obni偶a ci艣nienie krwi, zmniejsza zlepianie si臋 i krzepni臋cie krwi, jest przeciwutleniaczem, zwalcza
wolne rodniki, chroni przed zmianami nowotworowymi (rakiem 偶o艂膮dka, jamy ustnej, rze艂yku, p艂uc, w膮troby, szyjki macicy i odbytu), 艂agodzi niepo偶膮dane skutki radioterapii, chroni sk贸r臋 przed dzia艂aniem s艂o艅ca i przed starzeniem, u cukrzyk贸w reguluje poziom glukozy we krwi, oddzia艂uje korzystnie na wzrok, hamuje rozw贸j za膰my, uczestniczy w produkcji hormon贸w zwalczaj膮cych stres, poprawia wydolno艣膰 fizyczn膮, umo偶liwia koncentracj臋, mocny sen, hamowanie b贸lu, u艂atwia pokonywanie nastroj贸w depresyjnych, ma korzystny wp艂yw na usposobienie. Zapotrzebowanie na witamin臋 C wynosi ok. 100 mg na dob臋, a w czasie choroby nawet do 1000 mg. Organizm nie wytwarza tej witaminy i musi by膰 ona dostarczona z zewn膮trz.
Skutki niedoboru:
Szkorbut, samoistne krwawienia, uszkodzenia naczy艅 krwiono艣nych, krwawe wybroczyny, z艂e gojenie i odnawianie si臋 ran, rozpulchnienie dzi膮se艂, zmiany w z臋bach (np. zgorzel), bolesno艣膰 staw贸w i mi臋艣ni, obrz臋ki ko艅czyn, os艂abienie, utrata apetytu, obni偶enie wydolno艣ci fizycznej, depresja, osteoporoza niedobarwliwa, nadczynno艣膰 gruczo艂u tarczowego, zaburzenia neurologiczne, wt贸rne infekcje, gnilec, schorzenia 偶o艂膮dka, zapalenie b艂ony 艣luzowej, przed艂u偶enie okresu zazi臋bienia organizmu i trudno艣ci w leczeniu zaka偶e艅.
Skutki nadmiaru:
Kwas askorbinowy nie jest toksyczny, ale przyjmowany w nadmiarze mo偶e wywo艂ywa膰 dolegliwo艣ci 偶o艂膮dka, nudno艣ci, biegunk臋, wymioty, wysypk臋 sk贸rn膮, przyspiesza膰 tworzenie si臋 kamieni nerkowych, obni偶a膰 odporno艣膰 u dzieci.
殴r贸d艂a w po偶ywieniu:
艢wie偶e owoce i warzywa (szczeg贸lnie zielonoli艣ciaste), papryka, koper, owoce cytrusowe (cytryny, pomara艅cze, grejpfruty), kiwi, melony, ananasy, czarne i czerwone porzeczki, truskawki, jagody czarnego bzu, maliny, je偶yny, brukselka, kapusta, kalafior, rzepa, cebula, szpinak, broku艂y, groszek zielony, kalarepa, szparagi, jab艂ka, soja, ziemniaki, pomidory, karczochy.
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
