Kulturystyka Nowej Generacji !!!
Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 11 wrze秐ia 2026 | Os贸b Online: 1
Menu g艂贸wne
Strona g艂贸wna
Mapa strony
Atlas 膯wicze艅
Przegl膮d prasy
Kulturystyka
Trening
Anatomia mi臋艣ni
Porady dla pocz膮tkuj膮cych
Plany treningowe
Biografie kulturyst贸w
Medycyna
Kulturystyka "Pozosta艂e"
Zawody
R贸偶ne
Wyszukiwarka
Kulturystyka
Od偶ywianie
Od偶ywianie w kulturystyce
Kulinaria
Witaminy
Napoje
Zio艂a
Tabele BTW
Fitness
Zdrowie
膯wiczenia
Dieta
Suplementy
Opisy od偶ywek
Artyku艂y o suplementach
Sterydy
Sterydy - opisy
Sterydy - artyku艂y
Strongman
Aktualno艣ci
Federacje
Puchar Polski
Zawodnicy
Konkurencje
Video
M臋偶czy藕ni
Kobiety
Newsletter
Kulturystyka



  
Witamina H 12 stycznia 2006
Inne nazwy: biotyna, koenzym R.
Witamina H nale偶y do witamin z grupy witamin B, a wi臋c rozpuszczalna w wodzie.



Witamina ta pe艂ni rol臋 przeno艣nika dwutlenku w臋gla w r贸偶nych procesach przemiany materii. Wytwarzana jest przez bakterie 偶yj膮ce w przewodzie pokarmowym. Bierze udzia艂 w metabolizmie bia艂ek i t艂uszcz贸w, uczestniczy w syntezie kwas贸w t艂uszczowych, jak te偶 przy wch艂anianiu witaminy C.


Wsp贸艂dzia艂a w przemianie aminokwas贸w i cukr贸w jak r贸wnie偶 uczestniczy z witamin膮 K w syntezie protrombiny bia艂ka odpowiedzialnego za prawid艂owe krzepni臋cie krwi. Wp艂ywa na w艂a艣ciwe funkcjonowanie sk贸ry oraz w艂os贸w, zapobiega siwieniu w艂os贸w oraz 艂ysieniu. Biotyna jest bardzo odporna na ogrzewanie oraz na dzia艂anie kwas贸w i zasad, st膮d obr贸bka kulinarna ma nieznaczny wp艂yw na zawarto艣膰 tej witaminy. Zwi膮zki utleniaj膮ce inaktywuj膮 biotyn臋.
Niedob贸r

Niedob贸r witaminy H mo偶e powodowa膰:
b贸le mi臋艣niowe,
os艂abienie i apatia.
艂ysienie
艂uszczycowe zmiany sk贸ry na d艂oniach, nogach i ramionach
wysuszenie i przebarwienia sk贸ry oraz b艂on 艣luzowych
wypryski sk贸rne
pogorszenie metabolizmu t艂uszcz贸w
podwy偶szenie poziomu cholesterolu i barwnik贸w 偶贸艂ciowych we krwi
depresja.
Nadmiar

Do tej pory nie okre艣lono toksycznego wp艂ywu biotyny na organizm ludzki.
?r贸d艂a witaminy H

Biotyn臋 znaleziono prawie we wszystkich tkankach ro艣lin i zwierz膮t, przy czym w wi臋kszych ilo艣ciach w m艂odszych lub szybko rosn膮cych ni偶 w dojrza艂ych. Biotyna znajduje si臋 g艂贸wnie w mleku, w warzywach, w mi臋sie, 偶贸艂tkach jaj, m膮ce sojowej, nie 艂uskanym ry偶u. ?r贸d艂em biotyny s膮 owoce, orzechy, kalafior. Do艣膰 du偶o biotyny znajduje si臋 w dro偶d偶ach, w膮trobie, nerkach, trzustce i nadnerczach. W surowym jajku znajduje si臋 awidyna, kt贸ra wi膮偶e trwale biotyn臋 i uniemo偶liwia jej wykorzystanie, jednak podczas gotowania jaja nast臋puje denaturacja awidyny dzi臋ki czemu biotyna staje si臋 w pe艂ni przyswajalna przez nasz organizm.
Dzienne zapotrzebowanie

Witamina H (Biotyna) nale偶y do witamin, kt贸re podobnie jak kwas pantotenowy nie s膮 umieszczane w normach 偶ywieniowych. Dziennie potrzebujemy jej zaledwie 30 mcg.

Kulturystyka - www.triceps.pl
Kulturystyka - www.megamuscle.pl