|
|
|
 10 przkaza艅 treningu si艂owego |
01 stycznia 2006 |
Jest to opracowanie, kt贸re przedstawia podstawowe zasady treningu si艂owego, w humorystyczny spos贸b tytu艂y zosta艂y przyr贸wnane do biblijnych przykaza艅. Przestrzeganie ich pomoze Ci w budowie lepszej sylwetki.
I - Nie b臋dziesz oszukiwa艂
Nieprawid艂owa technika i oszukiwanie to najcz臋艣ciej spotykane b艂臋dy w艣r贸d trenuj膮cych. Pewnie to znacie - uginania sztang膮 przypominaj膮ce zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu si臋, wios艂owania sztang膮 wygl膮daj膮ce jak 殴le wykonywany martwy ci膮g. Du偶a grupa ludzi nie jest 艣wiadoma istnieniu czego艣 takiego jak prawid艂owa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dost臋p do ksi膮偶ek, magazyn贸w, serwis贸w internetowych, film贸w video, wykwalifikowanych instruktor贸w. Przy minimum wysi艂ku i inicjatywy mo偶emy bez przeszk贸d posi膮艣膰 podstawy wiedzy.
Gorsi s膮 jednak ci, kt贸rzy wiedz膮 czym jest prawid艂owa technika, a mimo to zamaszy艣cie wypychaj膮, oszukuj膮 i odbijaj膮 sztang臋. Oszukiwanie jest najprostsz膮 drog膮 do nak艂adania na sztang臋 du偶ych ci臋偶ar贸w, by zaimponowa膰 otoczeniu, by nakarmi膰 swoje chore ego. G贸wniana technika powoduje wi臋kszy nacisk na stawy i tkank臋 艂膮czn膮 ni偶 na mi臋艣nie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu b臋dzie brak post臋p贸w. W najgorszym powa偶ne uszczerbki na zdrowiu.
Prosz臋 bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie p艂acz tylko p贸殴niej "dlaczego ja?!", kiedy zerwiesz miesie艅 lub twoja klatka przez d艂ugi czas pozostawa膰 b臋dzie p艂aska, jak u zawodowej kulturystki bez implant贸w sylikonowych.
II - Nie b臋dziesz d殴wiga艂 ci臋偶ar贸w nadaremno
Trening si艂owy nie jest wysi艂kiem zbiorowym. Do innych wniosk贸w doszed艂by zapewne postronny obserwator zat艂oczonej si艂owni w poniedzia艂kowy wiecz贸r. Grupa dzieciak贸w zgromadzona przy stanowisku do wyciskania sztangi, 艂aduje na ni膮 tak du偶o by mie膰 satysfakcj臋. Jeden za drugim, wal膮 sztang膮 o sw贸j mostek by nast臋pnie krzywi膮c si臋, rzucaj膮c i st臋kaj膮c wypch膮膰 pojedyncze powt贸rzenie. Nad nim stoi kolejny idiota z ca艂ych si艂 ci膮gn膮cy ci臋偶ar w g贸r臋.
Skoro samodzielnie nie mo偶esz wycisn膮膰 90kg, po co zak艂ada膰 na sztang臋 120kg? Pomoc asekuruj膮cego nie czyni ci臋 silniejszym, nie sprawi 偶e twoja klatka zacznie gwa艂townie rosn膮膰.
Najlepiej uj膮艂 to dwukrotny Mr Olympia, Franco Columbu: "powt贸rzenia oszukane s膮 dobre tylko wtedy gdy wykonujesz je sam". Zale偶ni od partner贸w treningowych i spotter贸w oszukuj膮 samych siebie, wciskaj膮c sobie 偶e ich trening jest przez to bardziej intensywny. Potencjalni asekuruj膮cy b臋d膮 trzyma膰 si臋 z dala lub b臋d膮 wymy艣la膰 ca艂膮 litani臋 wym贸wek, tyko 偶eby nie asystowa膰 takim idiotom w treningu. Znamy to, prawda?
III - Czcij podstawy
Wi臋kszo艣膰 mi臋艣ni buduje si臋 kr贸tk膮 list膮 膰wicze艅 - przysiady, martwe ci膮gi, wyciskania, wios艂owania. Z wyj膮tkiem wyciskania sztangi na 艂awce p艂askiej (ulubione macho-膰wiczenie) trudno znale殴膰 pocz膮tkuj膮cych opieraj膮cych sw贸j trening o te ruchy.
Dlaczego? S膮 ci臋偶kie do wykonania. Naprawd臋 ci臋偶ka seria przysiad贸w czy martwego ci膮gu doprowadza nas do zawrot贸w g艂owy czy nawet odruch贸w wymiotnych. Seria przysiad贸w z du偶膮 ilo艣ci膮 powt贸rze艅 sprawi, 偶e przez kilka minut b臋dziesz musia艂 le偶e膰 na pod艂odze 艂api膮c oddech, zanim rozwa偶ysz mo偶liwo艣膰 wstania, nie m贸wi膮c o przyst膮pieniu do nast臋pnej serii.
Komu potrzebna taka m臋czarnia, skoro 艂atwiej usi膮艣膰 w 艂adnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszy膰 si臋 艂atwymi powt贸rzeniami. Aah, wypychania na maszynie - 偶adnej upierdliwej sztangi wrzynaj膮cej si臋 w kaptury i zostawiaj膮cej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co m臋czy膰 si臋 z niepor臋cznymi hantlami, kiedy mo偶na wygodnie usia艣膰 na maszynie i ogl膮da膰 w lustrze pracuj膮c膮 klatk臋.
Do艣膰 ironii. Je偶eli chcesz sta膰 si臋 wi臋kszy i silniejszy, r贸b to co robi艂y przed tob膮 ca艂e pokolenia kulturyst贸w. Skup si臋 na wolnych ci臋偶arach. 膯wiczenia te s膮 ci臋偶kie, to prawda, jednak nie ma innej drogi do wybawienia od bycia cz臋艣ci膮 stada ludzi ma艂ych i s艂abych.
IV - Nie b臋dziesz przesadza艂
Si艂ownia mo偶e by膰 dla ciebie ucieczk膮 od 艣wiata zewn臋trznego. Kr贸lestwem gdzie istnieje tylko trud, b贸l i d殴wi臋k rzucanego 偶elaza. Nale偶y pami臋ta膰 - wszystko w nadmiarze szkodzi. Mike Mentzer by艂 jednym z pierwszych przeciwnik贸w przyd艂ugawych trening贸w. Pom贸g艂 wypracowa膰 艣wiadomo艣膰 nieprawid艂owo艣ci przesadnie d艂ugich trening贸w.
Wi臋cej znaczy lepiej tylko je艣li chodzi o stan konta bankowego. Nie tyczy si臋 to ludzkiego cia艂a. Istnieje okre艣lona obj臋to艣膰 treningu, potrzebna do pobudzenia mi臋艣ni do wzrostu. Wszystko przekraczaj膮ce t臋 obj臋to艣膰 jest bezcelowe a nawet szkodliwe. Poza tym, nie masz ciekawszych zaj臋膰 ni偶 przesiadywanie po 3h w si艂owni?
Geneza przesadnie d艂ugich trening贸w si臋ga lat 70', kiedy takie w艂a艣nie 4 godzinne treningi opisywa艂y magazyny Weidera. Sprzedawa艂y si臋 dobrze, jednak nie m贸wi艂y ca艂ej prawdy. Wszyscy trenuj膮cy w贸wczas w Gold's Gym w Venice z kt贸rymi rozmawia艂em przyznali 偶e Arnold trenowa艂 2 razy dziennie, jednak nigdy nie przekracza艂 godziny na raz. By艂 zbyt zaj臋ty podrywaniem lasek na pla偶y w Venice, 偶eby przesiadywa膰 tyle w si艂owni. Nawet dzisiaj, 130kilogramowi zawodowcy jak Coleman czy Cutler, nie walcz膮 z ci臋偶arami d艂u偶ej ni偶 90 minut.
V - Nie b臋dziesz tkwi艂 w tym samym
Zna艂em kiedy艣 go艣cia, kt贸ry zawsze przychodzi艂 na si艂ownie w poniedzia艂ki, 艣rody i pi膮tki. By艂o to kiedy jeszcze by艂em tam instruktorem. Szybko zauwa偶y艂em 偶e zawsze robi艂 to samo - te same 膰wiczenia, ci臋偶ary, serie i powt贸rzenia.
Zadziwia艂em moich klient贸w, kiedy "przewidywa艂em" co ten go艣膰 zrobi. "Teraz p贸jdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje si臋 10 powt贸rzeniami 60kg, potem 102kg 8 razy a nast臋pnie pierwsza seria zaraz po tym jak b臋dzie kogo艣 b艂aga艂 偶eby go asekurowa膰". Robi艂 dok艂adnie tak jak m贸wi艂em.
Obserwowa艂em tego cz艂owieka przez prawie 2 lata, tkwi膮cego w nieko艅cz膮cej si臋 p臋tli. Jak pewnie si臋 domy艣lacie, nie robi艂 偶adnych post臋p贸w. Nasze cia艂a s膮 organizmami zdolnymi do adaptacji.
Osoba pracuj膮ca w gor膮cym i s艂onecznym 艣rodowisku w ko艅cu b臋dzie mia艂a br膮zow膮 sk贸r臋, jako element adaptacji do 艣rodowiska. Dajmy komu艣 najwymy艣lniejszy trening jakie kiedykolwiek stworzono (je艣li taki istnieje). Faktycznie uzyska chwilowo przyrosty, jednak do czasu a偶 jego mi臋艣nie si臋 przyzwyczaj膮. Je艣li nie b臋dziesz wprowadza艂 stale zmian w 膰wiczeniach jakie wykonujesz, w liczbach serii i powt贸rze艅, mo偶esz zapomnie膰 o post臋pie.
VI - Nie po偶膮daj sprz臋tu bli殴niego twego
Bli殴nim kulturystyki jest podnoszenie ci臋偶ar贸w. Straci艂o ono jednak szacunek starszych zwolennik贸w w ci膮gu ostatnich dziesi臋cioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, str贸j do przysiad贸w, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ci膮g贸w sprawi艂y 偶e nie wiadomo w艂a艣ciwie ile ci臋偶aru jest podnoszone przez mi臋艣nie d殴wigaj膮cego.
Rozpowszechnienie tego sprz臋tu sprawi艂o, 偶e na si艂owniach spotka膰 mo偶na ludzi kt贸rzy ju偶 na wej艣ciu maj膮 na sobie opaski na kolanach. U偶ywaj膮 pask贸w na nadgarstki praktycznie do ka偶dego 膰wiczenia. Inni nie p贸jd膮 nawet do kibla bez pasa na kr臋gos艂up.
Co w tym z艂ego? Najbardziej widocznym skutkiem takiego zachowania jest ca艂e pokolenie trenuj膮cych z bardzo s艂abym odcinkiem l臋d殴wiowym kr臋gos艂upa, gdy偶 do ka偶dego najprostszego 膰wiczenia u偶ywali pasa. Nast臋pni maj膮 chwyt por贸wnywalny z chwytem ich chorych na artretyzm bab膰 - efekt u偶ywania pask贸w na nadgarstki.
Niekt贸rzy uwa偶aj膮 si臋 za superman贸w kiedy maj膮 na sobie pe艂no tego badziewia. Sam by艂em 艣wiadkiem jak jeden z takich, zak艂adaj膮c na sztang臋 za du偶o ni偶 m贸g艂 sam unie艣膰, wierzy艂 偶e pomog膮 mu opaski. Myli艂 si臋. Do dzi艣 ma problemy z kolanami.
Zachowaj akcesoria takie jak paski, opaski, pasy tylko na najci臋偶sze 膰wiczenia, na ostatnich seriach.
VII - Nie b臋dziesz prowadzi艂 偶ycia towarzyskiego w si艂owni
S膮 ludzie, kt贸rzy potrafi膮 przesiadywa膰 ca艂ymi godzinami w si艂owni. 膯wicz膮 jednak bardzo sporadycznie. Wi臋kszo艣膰 czasu sp臋dzaj膮 w bufecie, popijaj膮c shake'a i czytaj膮c "Muscular Development" czy "Playboy". Ewentualnie godzinami rozmawiaj膮 z przypadkowymi osobami o NBA, swoim nowym samochodem czy zestawie kina domowego. Nie jest to dobre. Szczeg贸lnie kiedy ci idioci robi膮 to w sali 膰wicze艅. Mo偶na by膰 mi艂ym, powiedzie膰 "cze艣膰". Si艂ownia jest jednak miejscem powa偶nym, gdzie inni pr贸buj膮 skupi膰 si臋 na tym co robi膮.
VIII - Pami臋taj, intensywno艣膰 jest kluczem do przyrost贸w
Zbyt wielu trenuj膮cych 膰wiczy jak 偶贸艂w na 艣rodkach uspokajaj膮cych. T艂umacz膮 si臋 "przynajmniej tu jestem i trenuj臋". 呕eby by艂o jasne - r贸偶nica pomi臋dzy wypruwaniem sobie flak贸w przy super intensywnym treningu a p艂aszczeniem 偶贸艂wiej dupy przed telewizorem na kanale Eurosport jest zasadnicza.
Jak ryba - p艂ynie lub opada na dno. Albo robisz post臋py albo stoisz miejscu, lub co gorsze cofasz si臋. Je艣li nie ukierunkujesz odpowiednio twojego wysi艂ku, mo偶esz r贸wnie dobrze usi膮艣膰 na wygodnej sofie z chipsami i piwem.
U偶ywaj tak du偶ych ci臋偶ar贸w jak tylko mo偶esz, zachowuj膮c prawid艂ow膮 technik臋. 膯wicz do za艂amania ruchu. Zwi臋kszaj obci膮偶ania. Traktuj trening jak walk臋 z ci臋偶arami, kt贸rej nie masz zamiaru przegra膰.
IX - Pami臋taj aby艣 dzie艅 wolny 艣wi臋ci艂
Trenowanie codziennie po 50 serii doprowadzi twoje mi臋艣nie do stanu w kt贸rym nigdy si臋 nie zregeneruj膮. Mi臋艣nie rosn膮 podczas odpoczynku. Je艣li go nie zapewnisz, nie uro艣niesz. Pocz膮tkuj膮cy napale艅cy 膰wicz膮 codziennie. Ich entuzjazm jest godny podziwu, brak wiedzy nie jest.
Partie mi臋艣ni s膮 po艂膮czone ze sob膮 w specyficzny spos贸b, cz臋sto niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatk臋 i biceps a nast臋pnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy 偶e w艂a艣nie trenowa艂 biceps i triceps dwa dni z rz臋du. Trening plec贸w mocno na tym ucierpi, poniewa偶 biceps jest zm臋czony.
Twoje mi臋艣nie potrzebuj膮 od 48 do 72h do pe艂nej regeneracji. Ka偶dy potrzebuje co najmniej 2 dni w tygodniu odpoczynku od si艂owni. Nigdy nie ignoruj tego wymogu fizjologicznego.
X - Nie b臋dziesz stosowa艂 plan贸w zawodowc贸w
Nie istnieje z艂oty cielak treningowy, kt贸rego mo偶na by czci膰. Zna艂em ludzi pr贸buj膮cych 膰wiczy膰 planami sterydowych zawodowc贸w IFBB. Idiot膮 jest nie tylko ten kt贸ry pr贸buje to robi膰, ale tak偶e redaktor gazety, w kt贸rej zamieszcza taki artyku艂. Otw贸rz dowolny magazyn kulturystyczny, a zobaczysz artyku艂y o treningach zawodowc贸w, urozmaicone zdj臋ciami. Artyku艂y te skupiaj膮 si臋 przewa偶nie na najlepszej partii danego zawodowca, bo to w艂a艣nie chcemy ogl膮da膰. Robi si臋 艣miesznie, kiedy taki artyku艂 jest podobno pisany przez tego samego zawodowca, kt贸ry w realu nie potrafi z艂o偶y膰 sp贸jnego zdania.
Przez ostanie lata mogli艣my ogl膮da膰 jak Paul DeMayo trenowa艂 swoje ogromne czw贸rki uda, jak Vince Taylor bombardowa艂 ramiona i jak Mike Matarazzo m臋czy艂 swoje 55 centymetrowe 艂ydki.
Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo mia艂 du偶e uda d艂ugo zanim przyst膮pi艂 do trening贸w, Taylor mia艂 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotkn膮艂 sztangi a Matarazzo od dzieci艅stwa mia艂 ogromne 艂ydki. Koledzy z podw贸rka przezywali go przez to "Popey".
Zawodowcy ci臋偶ko pracuj膮 i po艣wi臋caj膮 si臋 kulturystyce, ale bez w膮tpienia nie s膮 takimi lud殴mi jak ty czy ja. Wszyscy s膮 genetycznymi wybrykami natury, kt贸rzy byli dobrze zbudowaniu d艂ugo zanim przyst膮pili do trening贸w. Dennis James przez pierwszy miesi膮c trening贸w, zyskiwa艂 prawie kilogram masy mi臋艣niowej dziennie. Wa偶n膮 kwesti膮 jest tak偶e przyjmowanie steryd贸w i innych 艣rodk贸w farmakologicznych. We殴 genetycznego wybra艅ca, jednego z miliona, podawaj mu od 2 do 10g steryd贸w tygodniowo i obserwuj jak staje si臋 gwiazd膮 kulturystyki.
Dobrze jest popatrze膰 na zawodowc贸w w ramach inspiracji. Nigy nawet przez chwil臋 nie my艣l, 偶e maj膮 jakie艣 tajemnicze plany treningowe, kt贸re sprawi艂y by 偶e wygl膮da艂by艣 jak oni.
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
