|
|
|
 Dieta 1200 kalorii |
17 lutego 2009 |
Sama nazwa wskazuje, 偶e dieta 1200 kalorii dostarcza dziennie 1200 kcal (a wi臋c poni偶ej dziennego zapotrzebowania). Sekret tej diety to spo偶ywanie niedu偶ych porcji, jedzonych pi臋膰 razy w ci膮gu dnia, co trzy godziny o tej samej porze w celu oszukania g艂odu.
Dania zawieraj膮 odpowiedni膮 ilo艣膰 pe艂nowarto艣ciowego bia艂ka i minera艂贸w. Stosuj膮c diet臋, mo偶na pi膰 bez ogranicze艅 niegazowan膮 wod臋 mineraln膮, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozosta艂e napoje). Je艣li stosujemy diet臋 d艂u偶ej ni偶 tydzie艅, w kolejnych tygodniach powinno si臋 zast膮pi膰 posi艂ki mi臋sne rybnymi. Ryby powinny by膰 spo偶ywane 3-4 razy w tygodniu. Maj膮 wiele pe艂nowarto艣ciowego bia艂ka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy t艂uszczowe omega 3. Dieta 1200 kcal nie powinna by膰 stosowana d艂u偶ej ni偶 1 miesi膮c, mo偶na j膮 powt贸rzy膰 dopiero po 2-3 miesi膮cach.
艢niadanie
1. 2 kromki razowego chleba 偶ytniego: jedna posmarowana niskos艂odzonym d偶emem, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sa艂atki jarzynowej z marchewk膮, groszkiem i odrobin膮 jogurtu 0% t艂uszczu.
2. Szklanka mleka 0,5% t艂uszczu z 3 艂y偶kami p艂atk贸w owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami pol臋dwicy drobiowej, 150 g sur贸wki z pomidor贸w i kiszonych og贸rk贸w.
3. 2 kromki razowego chleba 偶ytniego, 50 g tu艅czyka w sosie w艂asnym, pomidor, 150 g sa艂atki z kiszonych og贸rk贸w i cebuli. 4. 2 kromki pumpernikla z 40 g pasty z ziarnistego serka twarogowego i pomidora, posypanej szczypiorkiem, niepe艂na szklanka mleka.
5. 2 kromki chleba 偶ytniego z niskos艂odzonym d偶emem truskawkowym, banan 200 g kefiru.
6. Szklanka mleka 0,5% t艂uszczu z otr臋bami pszennymi, kromka razowego chleba 偶ytniego z plasterkiem szynki drobiowej, pomidor.
7. Omlet na parze z 2 jajek, 艂y偶ki m膮ki i mleka z 2kromkami 偶ytniego chleba razowego 100 g sa艂atki z pomidora, og贸rka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao.
II 艣niadanie:
1. 20 g serka czosnkowego o zawarto艣ci do 30% t艂uszczu, 5 rzodkiewek, jab艂ko.
2. Sa艂atka owocowa z kiwi, po艂owy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0% t艂uszczu.
3. 100 g jogurtu owocowego 1,5% t艂uszczu z 2 艂y偶kami otr臋b贸w pszennych, 2 mandarynki.
4. Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, p贸艂 papryki czerwonej.
5. 180 g sa艂atki warzywnej z kapusty peki艅skiej, kukurydzy i pomidora.
6. Kromka pumpernikla z 40 g ziarnistego twaro偶ku, jab艂ko.
7. 150 g kefiru 0% t艂. z 2 艂y偶kami otr膮b pszennych, grejpfrut.
Obiad:
1. Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniak贸w i w艂oszczyzny 100 g pol臋dwicy z ruszt, 3 艂y偶ki kaszy gryczanej na sypko, 150 g sur贸wki z pomidora, kiszonego og贸rka i cebuli, 150 g kalafiora z wody z odrobin膮 mas艂a.
2. Talerz zupy og贸rkowej z ziemniakami, w艂oszczyzn膮 i odrobin膮 mleka 1,5%, t艂. 100 g indyka pieczonego w folii z brzoskwini膮 i rodzynkami, 2 艣rednie ziemniaki, 200 g sur贸wki z seler贸w, jab艂ek i marchwi.
3. Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami 180 g go艂膮bk贸w z mi臋sa z indyka, ry偶u, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g sur贸wki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.
4. Talerz krupniku z 30 g kaszy i w艂oszczyzny 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g sur贸wki z cykorii z odrobin膮 cukru, sokiem z cytryny, natk膮 pietruszki.
5. Talerz zupy pomidorowej z 2 艂y偶kami makaronu gotowan膮 na w艂oszczy藕nie, zabielanej mlekiem, 100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniak贸w puree, 100 g sur贸wki z marchwi i jab艂ka, 100 g sur贸wki z kapusty peki艅skiej, kukurydzy i pomara艅czy.
6. Talerz zupy fasolowej gotowanej na w艂oszczy藕nie i zabielanej odrobin膮 mleka, 200 g ciel臋ciny duszonej z warzywami, 50 g fasolki szparagowej, 30 g kaszy gryczanej, 200 g sur贸wki z marchewki i jab艂ek.
7. Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na w艂oszczy藕nie, 150 g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g ciemnego ry偶u, 200 g sa艂atki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego.
Podwieczorek:
1. Szklanka kefiru, kiwi.
2. Kromka pieczywa chrupkiego z 30 g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, szczypiorek.
3. P贸艂 szklanki mleka z p艂atkami kukurydzianymi.
4. 100 g jab艂ka tartego z marchewk膮, pomara艅cza.
5. 150 g owoc贸w sezonowych, 100 g serka waniliowego z 3 艂y偶kami p艂atk贸w owsianych.
6. Jogurt.
7. Szklanka soku pomara艅czowego.
Kolacja:
1. 2 ma艂e ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiad艂ego mleka, 100 g sur贸wki z por贸w i pomidor贸w, 100 g sur贸wki z czerwonej kapusty z cebul膮 i odrobin膮 oliwy z oliwek.
2. 160 g sa艂atki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastr贸w szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy, mandarynka.
3. 2 kromki razowego chleba ze 100 g sa艂atki 艣ledziowej (gotowany ziemniak, 艣led藕 w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu).
4. 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba 偶ytniego, kiwi.
5. 200 g ry偶u zapiekanego z warzywami, 偶贸艂tym serem i groszkiem konserwowym.
6. 200 g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, jab艂ko.
7. Kromka chleba grahama z 80 g dorsza w臋dzonego,170g sa艂atki z kiszonego og贸rka, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek.
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
