Kulturystyka Nowej Generacji !!!

Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 17 wrze秐ia 2019 | Os贸b Online: 1



 
Dieta Dukana 18 lutego 2011
Dieta proteinowa – dieta odchudzaj膮ca autorstwa Pierre Dukana. Dieta znana jest te偶 pod nazw膮 protal, b臋d膮cej po艂膮czeniem dw贸ch francuskich wyraz贸w proteines (proteiny) i alternatives (naprzemiennie) oraz jako dieta Dukana.



G艂贸wn膮 zasad膮 diety jest zwi臋kszenie spo偶ycia bia艂ek i jednocze艣nie ograniczenie spo偶ywania w臋glowodan贸w i t艂uszczy. Brak jest naukowego potwierdzenia skuteczno艣ci tej diety. Ponadto jej stosowanie mo偶e doprowadzi膰 do problem贸w z funkcjonowaniem w膮troby i nerek oraz osteoporozy.

Dieta dzieli si臋 na kilka etap贸w:

- Faza uderzeniowa:
W fazie uderzeniowej dozwolone jest spo偶ywanie tylko i wy艂膮cznie produkt贸w bia艂kowych. Nale偶y te偶 du偶o pi膰 - przede wszystkim wody, herbat, dopuszczalne jest tak偶e chude mleko. Dozwolone s膮 te偶 wszelkiego rodzaju napoje w wersji light czyli niezawieraj膮ce cukru. D艂ugo艣膰 tej fazy to pi臋膰 do dziesi臋ciu dni.

Produkty kt贸re mo偶emy spo偶ywa膰 to:
- mi臋so (konina, chuda wo艂owina, indyk i kurczak (g艂贸wnie piersi), podroby)
- ryby (sola, dorsz, 艂oso艣, tu艅czyk, sardynka, makrela)
- inne (owoce morza, jajka (g艂贸wnie bia艂ka), chudy nabia艂 (mleko, serek wiejski, twarogi o obni偶onej zawarto艣ci t艂uszczu), chude w臋dliny, 1,5 litra p艂yn贸w dziennie)

- Faza r贸wnowagi:
W tej fazie do produkt贸w bia艂kowych nale偶y do艂膮czy膰 warzywa. Polega ona na tym, 偶e w jednym dniu nale偶y zjada膰 warzywa i proteiny, a co drugi dzie艅 same proteiny (naprzemiennie). Faza r贸wnowagi powinna trwa膰 a偶 do momentu uzyskania odpowiedniej wagi.

- Faza utrwalenia:
Celem tej fazy jest utrzymanie uzyskanej wagi i zapobie偶enie efektowi jo-jo. D艂ugo艣膰 trwania fazy utrwalenia nale偶y obliczy膰 przyjmuj膮c 10 dni na ka偶dy utracony kilogram wagi. W tej fazie do jad艂ospisu mo偶na do艂膮czy膰 owoce, pe艂no ziarniste pieczywo i produkty skrobiowe. Dwa razy w tygodniu mo偶na je艣膰 dowolny posi艂ek - nazywany kr贸lewsk膮 uczt膮. Podczas kr贸lewskiej uczty je艣膰 mo偶na dowolny posi艂ek, na kt贸ry ma si臋 ochot臋, warunek - bez dok艂adek. Jeden dzie艅 w tygodniu powinien by膰 dniem wy艂膮cznie bia艂kowym.

- Bia艂kowe czwartki:
Ostatnia faza tej diety powinna trwa膰 ju偶 do ko艅ca 偶ycia. Polega ona na tym, przez ca艂y tydzie艅 jemy to na co mamy ochot臋 a jedynie przez jeden dzie艅 w tygodniu jemy tylko bia艂ka. Dr Pierre Dukan proponuje, aby by艂y to czwartki, st膮d nazwa - bia艂kowe czwartki.

藕r贸d艂o: wikipedia