|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 17 stycznia 2025 | Osób Online: 1 |
|
|
|
 Dieta Dukana |
18 lutego 2011 |
Dieta proteinowa – dieta odchudzajÄ…ca autorstwa Pierre Dukana. Dieta znana jest też pod nazwÄ… protal, bÄ™dÄ…cej poÅ‚Ä…czeniem dwóch francuskich wyrazów proteines (proteiny) i alternatives (naprzemiennie) oraz jako dieta Dukana.
Główną zasadą diety jest zwiększenie spożycia białek i jednocześnie ograniczenie spożywania węglowodanów i tłuszczy. Brak jest naukowego potwierdzenia skuteczności tej diety. Ponadto jej stosowanie może doprowadzić do problemów z funkcjonowaniem wątroby i nerek oraz osteoporozy.
Dieta dzieli się na kilka etapów:
- Faza uderzeniowa:
W fazie uderzeniowej dozwolone jest spożywanie tylko i wyłącznie produktów białkowych. Należy też dużo pić - przede wszystkim wody, herbat, dopuszczalne jest także chude mleko. Dozwolone są też wszelkiego rodzaju napoje w wersji light czyli niezawierające cukru. Długość tej fazy to pięć do dziesięciu dni.
Produkty które możemy spożywać to:
- mięso (konina, chuda wołowina, indyk i kurczak (głównie piersi), podroby)
- ryby (sola, dorsz, łosoś, tuńczyk, sardynka, makrela)
- inne (owoce morza, jajka (głównie białka), chudy nabiał (mleko, serek wiejski, twarogi o obniżonej zawartości tłuszczu), chude wędliny, 1,5 litra płynów dziennie)
- Faza równowagi:
W tej fazie do produktów białkowych należy dołączyć warzywa. Polega ona na tym, że w jednym dniu należy zjadać warzywa i proteiny, a co drugi dzień same proteiny (naprzemiennie). Faza równowagi powinna trwać aż do momentu uzyskania odpowiedniej wagi.
- Faza utrwalenia:
Celem tej fazy jest utrzymanie uzyskanej wagi i zapobieżenie efektowi jo-jo. Długość trwania fazy utrwalenia należy obliczyć przyjmując 10 dni na każdy utracony kilogram wagi. W tej fazie do jadłospisu można dołączyć owoce, pełno ziarniste pieczywo i produkty skrobiowe. Dwa razy w tygodniu można jeść dowolny posiłek - nazywany królewską ucztą. Podczas królewskiej uczty jeść można dowolny posiłek, na który ma się ochotę, warunek - bez dokładek. Jeden dzień w tygodniu powinien być dniem wyłącznie białkowym.
- Białkowe czwartki:
Ostatnia faza tej diety powinna trwać już do końca życia. Polega ona na tym, przez cały tydzień jemy to na co mamy ochotę a jedynie przez jeden dzień w tygodniu jemy tylko białka. Dr Pierre Dukan proponuje, aby były to czwartki, stąd nazwa - białkowe czwartki.
źródło: wikipedia
|
|
|
Jeśli interesuje Cię kulturystyka, masz masę wolnego czasu i chciałbyś zrobić coś dla siebie i innych to masz na to szansę.
Szukamy osób ambitnych, którzy znają się na kulturystyce i mają ochotę tworzyć coś naprawdę wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, które będą dodawały artykuły do działu:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- odżywianie
|
|
|
|
