Artyku艂 ten przedstawia dziesi臋膰 najwi臋kszych b艂臋d贸w jakie pope艂niane s膮 w diecie kulturystycznej. Zapraszamy do lektury artyku艂u.
1. Niecierpliwo艣膰
Wielu kulturyst贸w przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczaj膮cego okresu przeznaczonego na prawid艂owe zapocz膮tkowanie kolejnej metody 偶ywieniowej. Takie przestawianie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Je艣li rozpoczynasz diet臋 bogata w w臋glowodany, przy umiarkowanej zawarto艣ci bia艂ka i malej ilo艣ci t艂uszczu, o zredukowanej warto艣ci kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie si臋 tkanki t艂uszczowej, to wizualnych zmian mo偶esz oczekiwa膰 po mniej wi臋cej 21 dniach. Nie osadzaj zbyt wcze艣nie zmian swojej sylwetki.
2. Niedok艂adna kaloryczno艣膰
Nie zwracaj uwagi tylko na sama ilo艣膰 kalorii, ale te偶 na rodzaj po偶ywienia, czyli w臋glowodany, bia艂ka i t艂uszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturyst贸w nie traci艂o wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar z艂ego zamiast gubi膰 kilogramy, to je zdobywali. Nie pope艂niajcie b艂臋du z艂ego okre艣lenia zawarto艣ci kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dok艂adnych danych. Zamiast szacowa膰 po omacku, najlepiej skorzysta膰 z gotowych tabel kalorycznych oraz zaopatrzy膰 si臋 w dok艂adna wag臋.
3. Jedzenie niesystematyczne
Czy chcesz straci膰, czy przybra膰 na wadze, kluczem do tego jest konsekwencja, a przypadkowe od偶ywianie nie wp艂ywa na post臋py. Je艣li ci臋偶ko pracujesz nad masa, lub robisz "rze藕b臋", to w ka偶dym z tych przypadk贸w najlepszym rozwi膮zaniem jest jedzenie pi臋膰 razy dziennie. Takie podej艣cie zatrzymuje odk艂adanie tkanki t艂uszczowej, a jednocze艣nie zwi臋ksza mas臋 mi臋艣ni z powodu podwy偶szonej przyswajalno艣ci po偶ywienia przez organizm.
4. Post臋p i skala
Nie polegaj jedynie na wskazaniach wagi, czy centymetra w korygowaniu w艂asnej diety. Kiedy kulturysta chce powi臋kszy膰 swoje wymiary, cz臋sto si臋 zniech臋ca, gdy jego masa natychmiast nie ro艣nie. Wtedy zwykle si臋ga po ostateczne 艣rodki polegaj膮ce na spo偶ywaniu dziennie dodatkowych, du偶ych ilo艣ci kalorii. Podobnie, cho膰 w druga stron臋 mo偶na post膮pi膰 podczas zbijania wagi przed zawodami. Mimo, ze waga czy centymetr s膮 skutecznymi narz臋dziami, to najlepiej polega膰 na ocenianiu post臋p贸w na zdj臋ciach i bezstronnym oku. W gruncie rzeczy kulturystyka jest sportem wizualnym. Je艣li wygl膮dasz na dopakowanego i jeste艣 szczup艂y, to najwyra藕niej twoja odt艂uszczaj膮ca dieta dzia艂a, nawet gdy waga i twoje przyrz膮dy si臋 z tym nie zgadzaj膮.
5. Przejadanie si臋 (szczeg贸lnie w臋glowodanami)
Atleci pr贸buj膮cy zwi臋kszy膰 mas臋 mi臋艣ni cz臋sto przesadzaj膮 i spo偶ywaj膮 ogromne ilo艣ci kalorii, kt贸re s膮 potem zamieniane w tkank臋 t艂uszczowa. Niekt贸rzy kultury艣ci stosuj膮cy ubog膮 w t艂uszcze diet臋, stale maja k艂opoty z nadmierna tkanka t艂uszczow膮 z powodu poch艂anianych olbrzymich porcji w臋glowodan贸w. Oczywi艣cie w臋glowodany s膮 potrzebne w ci臋偶kim treningu, s膮 tez pomocne podczas regeneracji si艂. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu potrzeba, reszt臋 szybko obraca w t艂uszcz.
6. Niedoci膮gni臋cia indywidualnej diety
Nie ma nic z艂ego w uczeniu si臋 od innych kulturyst贸w tego, co oni robi膮. Jednak偶e dieta Doriana Yatesa jest zupe艂nie inna od tej jaka stosuje Nasser El Sonbaty. To co maja wsp贸lnego to indywidualny albo zwyczajowy spos贸b podej艣cia do zagadnienia od偶ywiania. Dieta Doriana nie przyniesie prawdopodobnie spodziewanych korzy艣ci Nasserowi i tak samo zapewne w odwrotnym przypadku. Dba艂o艣膰 o zachowanie szczeg贸艂贸w dotycz膮cych po偶ywienia i znajomo艣ci reakcji w艂asnego organizmu na wybrane sk艂adniki pokarmowe, pozwala na opracowanie idealnej pod wzgl臋dem w艂asnych potrzeb diety.
7. Postrzeganie dodatk贸w 偶ywieniowych jako magicznych 艣rodk贸w
Niekt贸rzy kultury艣ci pr贸buj膮 pozby膰 si臋 t艂uszczu stosuj膮c karnityne i chrom, zapominaj膮c o zapocz膮tkowaniu procesu spalania tkanki t艂uszczowej przez zmniejszenie ilo艣ci spo偶ywanych kalorii. Jeszcze inni bior膮 kreatyne, glutamine i aminokwasy, ale nie spo偶ywaj膮 przy tym odpowiedniej pod wzgl臋dem kaloryczno艣ci ilo艣ci porcji bia艂ek, aby osi膮gn膮膰 dodatni bilans azotowy. Dodatki podnosz膮 warto艣ci po偶ywienia, nie tuszuj膮 z艂ego planowania diety, czy innych b艂臋d贸w 偶ywieniowych.
8. Stawanie si臋 niewolnikiem konserw
Je艣li chcesz osi膮gn膮膰 sukcesy, musisz stale od偶ywia膰 si臋 we w艂a艣ciwy spos贸b. Znalem atlet贸w, kt贸rzy do znudzenia potrafili si臋 obiada膰 filetami z piersi kurczaka, lub tu艅czyka prosto z puszki. S膮 dost臋pne przepisy zawieraj膮ce ro偶norodne recepty bezt艂uszczowych i niskocukrowych posi艂k贸w opracowanych dla przygotowuj膮cych si臋 do konkurs贸w zawodnik贸w. Dzi臋ki nim tw贸j 偶ywieniowy plan d艂ugo mo偶e przynosi膰 korzy艣ci.
9. Ca艂kowite wyeliminowalenie t艂uszcz贸w
Ograniczenie spo偶ywanych t艂uszcz贸w daje spodziewane wyniki, natomiast ca艂kowita eliminacja tego sk艂adnika z diety, sk艂adaj膮cej si臋 z bardzo ubogich w t艂uszcze ryb, czy od偶ywek bia艂kowych mo偶e doprowadzi膰 do wzmo偶onego metabolizmu t艂uszcz贸w. Po偶ywienie o niskiej zawarto艣ci t艂uszcz贸w, zawieraj膮cej niezb臋dne kwasy t艂uszczowe, jest w pe艂ni u偶yteczne podczas regeneracji organizmu i jego wzrostu. Wp艂ywa tez na prawid艂owy przebieg proces贸w metabolizowania t艂uszcz贸w.
10. Robienie nag艂ych, ogromnych zmian
Kiedy zwi臋kszasz, lub zmniejszasz ilo艣膰 kalorii w swojej diecie, rob to stopniowo, aby da膰 czas organizmowi na przystosowanie si臋 do tych dietetycznych manipulacji. Gwa艂towne zmiany w ilo艣ci przyjmowanych kalorii za ka偶dym razem prowadza do rozrostu tkanki t艂uszczowej.
|
B艂臋dy w diecie kulturystycznej
