|
|
|
 Co czym jest ? |
30 kwietnia 2006 |
Przychodz膮c po raz pierwszy do klubu fitness, cz臋sto jeste艣my zdezorientowani. Grafik proponowanych zaj臋膰 naje偶ony jest dziwnymi nazwami, z kt贸rych 偶adna nie przypomina swojsko brzmi膮cej nazwy "aerobic".
Sami r贸wnie偶 nie jeste艣my w stanie okre艣li膰 co nas interesuje i jakie s膮 nasze oczekiwania, a tak偶e mo偶liwo艣ci naszego organizmu. Nasze niedoinformowanie prowadzi do zniech臋cenia, rozczarowania, a co najgorsze cz臋sto r贸wnie偶 do niepotrzebnych kontuzji i przetrenowania.
Obco brzmi膮ce nazwy wywodz膮ce si臋 z j臋zyka angielskiego stosowane s膮 ze wzgl臋d贸w praktycznych. Fitness jest dziedzin膮 mi臋dzynarodowa, u偶ywanie jednolitego nazewnictwa u艂atwia wymian臋 do艣wiadcze艅 pomi臋dzy instruktorami z r贸偶nych stron 艣wiata. Mo偶esz mie膰 pewno艣膰, 偶e je艣li w trakcie wakacji np. w Hiszpanii zamarzy Ci si臋 aerobic to nie b臋dziesz mia艂 problemu aby zrozumie膰 instruktora, a w obcym klubie bez problemu odszukasz sw贸j ulubiony rodzaj zaj臋膰.
Od czego wi臋c powinni艣my rozpocz膮膰 nasz膮 przygod臋 z fitness`em? Po pierwsze zastan贸wmy si臋 jaki jest nasz cel. Czy zale偶y nam tylko na dobrym samopoczuciu, poprawie og贸lnej wydolno艣ci organizmu, czy raczej chcemy poprawi膰 sw贸j wygl膮d i popracowa膰 nad sylwetk膮? A mo偶e zaj臋cia maj膮 nam pom贸c powr贸ci膰 do formy po przebytym urazie, d艂ugotrwa艂ej chorobie, albo ci膮偶y, zlikwidowa膰 b贸le kr臋gos艂upa, zrelaksowa膰 si臋. Mo偶e po prostu mamy potrzeb臋 "wyskakania" nadmiaru energii?
Gdy okre艣limy swoje cele to zastan贸wmy si臋 nad naszymi mo偶liwo艣ciami. Dob贸r odpowiednich zaj臋膰 zale偶y od wieku, p艂ci, wagi cia艂a (nadwaga jest przeciwwskazaniem do wykonywania wielu 膰wicze艅), og贸lnego stanu zdrowia.
Je艣li ju偶 wiesz co chcesz osi膮gn膮膰 poprzez 膰wiczenia, kolej na wyb贸r odpowiednich zaj臋膰. Po kolei spr贸bujemy rozszyfrowa膰 nazwy poszczeg贸lnych form aerobicu:
LOW-IMPACT to klasyczny aerobic. Po kilkuminutowej rozgrzewce przez p贸艂 godziny 膰wiczymy marsze, kroczki, obroty. Cz臋sto zaj臋cia prowadzone s膮 w formie uk艂ad贸w choreograficznych przypominaj膮cych uk艂ady taneczne. Na pocz膮tku mog膮 wydawa膰 si臋 one bardzo trudne i zawi艂e, ale z czasem opanowanie ich nie sprawia 偶adnych k艂opot贸w. W tej formie zaj臋膰 unika si臋 podskok贸w, zawsze przynajmniej jedna noga jest na pod艂odze. Dzi臋ki temu w zaj臋ciach tych mog膮 uczestniczy膰 tak偶e osoby, kt贸re maj膮 chory kr臋gos艂up i nadwag臋. Bardzo dobre zaj臋cia dla os贸b pocz膮tkuj膮cych, o s艂abej wydolno艣ci i koordynacji ruchowej. Pozwalaj膮 zaadaptowa膰 organizm do intensywniejszych wysi艂k贸w, nie nara偶aj膮c na kontuzje. Dla os贸b zaawansowanych o du偶ej sprawno艣ci niska intensywno艣膰 tych zaj臋膰 pozwala efektywnie spali膰 tkank臋 t艂uszczowa. Og贸lnie, jest to trening o charakterze wytrzyma艂o艣ciowym, korzystnie wp艂ywaj膮cy na sprawno艣膰 uk艂adu kr膮偶enia i uk艂adu oddechowego, tak偶e poprawiaj膮cy przemian臋 materii, szczeg贸lnie metabolizm t艂uszcz贸w. Zaj臋cia ko艅cz膮 si臋 膰wiczeniami wzmacniaj膮cymi i rozci膮gaj膮cymi.
Trudniejsz膮 i znacznie bardziej intensywn膮 form膮 jest HI-LOW IMPACT.W swojej strukturze jest podobny do LOW-IMPACT, ale uk艂ady krok贸w s膮 bardziej skomplikowane, a tempo 膰wicze艅 znacznie szybsze. Du偶a ilo艣膰 podskok贸w, obrot贸w, biegu powoduje, 偶e stawy kolanowe i kr臋gos艂up s膮 znacznie obci膮偶one. Nie poleca si臋 tych zaj臋膰 osobom pocz膮tkuj膮cym oraz osobom ze znaczn膮 nadwag膮. S膮 艣wietne dla os贸b, kt贸re s膮 w dobrej formie i chc膮 poprawi膰 swoj膮 wydolno艣膰. Zaj臋cia charakteryzuje wysoka intensywno艣膰, t臋tno pod koniec cz臋艣ci cardio(ok. p贸艂 godziny po rozgrzewce) mo偶e by膰 na poziomie nawet 170 uderze艅/minut臋. Zaj臋cia ko艅cz膮 si臋 膰wiczeniami wzmacniaj膮cymi i rozci膮gaj膮cymi.
Podobn膮 form膮 jest STEP aerobic, czyli po prostu Hi-LOW na stopniu. Intensywno艣膰 膰wicze艅 jest podobna, chocia偶 tempo 膰wicze艅 jest wolniejsze. Na stopniu wykonuje si臋 kroki, podskoki, obroty, zwykle po艂膮czone w uk艂ady choreograficzne. Te zaj臋cia w znacznym stopniu anga偶uj膮 do pracy mi臋snie n贸g. Nie poleca si臋 ich osobom po przebytych urazach staw贸w kolanowych lub skokowych.
Najbardziej jednak intensywn膮 form膮 zaj臋膰 jest TAE BO. Obecnie jest ono bardzo popularne. 艁膮czy w sobie kroki charakterystyczne dla HI-LOW IMPACT z elementami techniki sport贸w wali: ciosami, kopni臋ciami, unikami. Jest to bardzo intensywny trening wytrzyma艂o艣ciowy. Du偶a ilo艣膰 bieg贸w, skok贸w, gwa艂townych zmian kierunku ruchu powoduje, 偶e s膮 to zaj臋cia do艣膰 trudne i obci膮偶aj膮ce organizm, ale osobom o du偶ej wydolno艣ci, kt贸re potrzebuj膮 wy艂adowa膰 nadmiar energii daj膮 du偶o satysfakcji. Techniki stosowane w trakcie zaj臋膰 kszta艂tuj膮 mi臋snie brzucha (szczeg贸lnie sko艣ne) po艣ladk贸w i n贸g, wysoka intensywno艣膰 zaj臋膰 wp艂ywa korzystnie na prace uk艂adu kr膮偶enia i uk艂adu oddechowego. Ko艅cowa cz臋艣膰 zaj臋膰 to 膰wiczenia wzmacniaj膮ce oraz rozci膮gaj膮ce z elementami jogi.
Gdy jednak masz zbyt du偶o kilogram贸w, a Twoje stawy nie lubi膮 bardzo intensywnego wysi艂ku, powiniene艣 przyj艣膰 na FAT BURNING. S膮 to zaj臋cia prowadzone w niskiej intensywno艣ci, cz臋sto z niewielkim obci膮偶eniem, kt贸rych celem jest spalenie t艂uszczu. 膯wiczenia dobrane s膮 w taki spos贸b, aby t臋tno 膰wicz膮cych nie przekracza艂o 120-125 ud./min. Takie tempo wysi艂ku gwarantuje, ze organizm b臋dzie czerpa艂 energii do pracy mi臋艣niowej z tkanki t艂uszczowej. Zaleta tych zaj臋膰 jest r贸wnie偶 to, 偶e nie obci膮偶aj膮 staw贸w i kr臋gos艂upa.
Podobne cele stawia przed sob膮 BODY SCULPT, ale s膮 to zaj臋cia bardziej nastawione na kszta艂towanie si艂y mi臋艣niowej. Wi臋cej tu jest 膰wicze艅 statycznych , z wi臋kszym obci膮偶eniem, wykorzystuje si臋 hantle i ta艣my gumowe. Zaj臋cia s膮 do艣膰 intensywne, ale mimo to mog膮 korzysta膰 z nich r贸wnie偶 osoby pocz膮tkuj膮ce, poniewa偶 trening intensyfikuje si臋 poprzez odpowiedni dob贸r obci膮偶e艅. Dzi臋ki temu r贸wnocze艣nie mog膮 膰wiczy膰 osoby o r贸偶nym stopniu zaawansowania. W trakcie tych zaj臋膰 wi臋ksz膮 uwag臋 zwraca si臋 na dok艂adno艣膰 wykonania 膰wicze艅 i prawid艂owa pozycj臋 wyj艣ciow膮 ni偶 na tempo.
Bardzo ciekawe, cho膰 niestety wci膮偶 ma艂o popularne s膮 zaj臋cia typu BODY-MIND. 艁膮cz膮 one w sobie 膰wiczenia rozci膮gaj膮ce, wzmacniaj膮ce, oddechowe oraz relaksuj膮ce.Wykorzystuje si臋 na nich elementy jogi, tai-chi, 膰wiczenia Pilatesa. Zaj臋cia wymagaj膮 skupienia, dok艂adno艣ci, ale dzi臋ki temu dzia艂aj膮 uspokajaj膮co i rozlu藕niaj膮co, jednocze艣nie jednak wzmacniaj膮 nasze mi臋snie i stawy, uelastyczniaj膮 je. Du偶膮 uwag臋 na tych zaj臋ciach zwraca si臋 na prawid艂owy rytm i spos贸b oddychania. Okazuje si臋, 偶e wi臋kszo艣膰 os贸b oddycha bardzo p艂ytko i nieregularnie, powoduje to niedotlenienie tkanek. Zaj臋cia ko艅cz膮 si臋 relaksacj膮. Dla os贸b pocz膮tkuj膮cych mog膮 to by膰 zaj臋cia trudne, z tego wzgl臋du, ze wymagaj膮 spokoju, maksymalnego wyciszenia i oderwania si臋 od rzeczywisto艣ci. W obecnym zabieganym 艣wiecie niewiele os贸b to potrafi, ale po kilku spotkaniach wi臋kszo艣膰 uczestnik贸w tych zaj臋膰, widz膮c pozytywny efekt 膰wicze艅 staje si臋 ich fanami.
Z podobnego nurtu wywodzi si臋 forma FITBALSS. Ogromne pi艂ki u偶ywane do 膰wicze艅 wcze艣niej by艂y znane jedynie w rehabilitacji, teraz coraz cz臋艣ciej wykorzystywane s膮 do 膰wicze艅 w klubach fintess. Patrz膮c na te 膰wiczenia z boku wydaj膮 si臋 one bardzo proste, ale ju偶 po pierwszym kontakcie z nimi cz臋sto zmieniamy zdanie. Nawet najprostsze 膰wiczenie czyli siedzenie na pi艂ce anga偶uje wszystkie mi臋snie tu艂owia dla utrzymania r贸wnowagi. I taki w艂a艣nie jest cel 膰wicze艅 na pi艂kach. Zaanga偶owanie do pracy mi臋sni g艂臋bokich warstw naszego cia艂a, kt贸re przy zwyk艂ych 膰wiczeniach nie pracuj膮 prawie w og贸le. Dodatkowo balansowanie miednic膮 w celu utrzymania r贸wnowagi wspaniale masuje kr膮偶ki mi臋dzykr臋gowe, dzi臋ki temu s膮 one lepiej ukrwione i od偶ywione, co przeciwdzia艂a b贸lom kr臋gos艂upa. Poza tym 膰wiczenia na pi艂kach s膮 艣wietn膮 zabaw膮 i urozmaiceniem naszego treningu.
Dzi臋ki tej r贸偶norodnej ofercie, mo偶na dobra膰 optymalny rodzaj wysi艂ku dla potrzeb danej osoby. Je艣li rodzaj zaj臋膰 jest dobrany odpowiednio, bardzo szybko zauwa偶ycie pozytywne zmiany w swoim wygl膮dzie, samopoczuciu i kondycji fizycznej. Nale偶y pami臋ta膰, 偶e warunkiem zdrowia opr贸cz adekwatnego do naszych potrzeb wysi艂ku fizycznego jest r贸wnie偶 zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, kt贸ra powinna dostarcza膰 w艂a艣ciw膮 ilo艣膰 kalorii oraz witamin i sk艂adnik贸w mineralnych. Te dwa czynniki s膮 gwarancj膮 dobrej formy fizycznej i psychicznej przed d艂ugie lata. Bo najpi臋kniejsz膮 rzecz膮 w fitness`ie jest to, ze jest on dla wszystkich: m艂odych i starszych, super sprawnych i zupe艂nie pocz膮tkuj膮cych, chudych i grubych. Ka偶dy jest w stanie znale藕膰 co艣 dla siebie i osi膮gn膮膰 du偶膮 satysfakcj臋.
藕r贸d艂o: szymiec.pl
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
