|
|
|
 Koncentracja |
01 stycznia 2006 |
Prze偶ywamy wiek tzw. szybkiego 偶ycia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie 膰wiczymy. W takich warunkach o sukcesach i efektach decyduje w du偶ej mierze zdolno艣膰 do maksymalnej koncentracji i indywidualnej kontroli.
W kulturystyce istnieje powiedzenie: "M贸zg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale pobudza膰 nowymi bod殴cami i metodami 膰wicze艅, aby go zmusi膰 do pe艂nej koncentracji"
Nasz m贸zg stale rejestruje r贸偶ne bod殴ce przesy艂ane przez nasze zmys艂y, on decyduje co dobre i potrzebne. Dlatego tak wa偶na jest zdolno艣膰 do maksymalnej koncentracji, r贸wnie偶 w treningu kulturystycznym. Jednak u przeci臋tnego cz艂owieka ta zdolno艣膰 do koncentracji trwa zwykle w granicach 20-30 minut, p贸殴niej znacznie si臋 obni偶a.
Powstaje pytanie, jak poprawi膰 zdolno艣膰 koncentracji w procesie treningu, czyli budowania sylwetki? Dotyczy to wszystkich 膰wicz膮cych, a przede wszystkim wyczynowc贸w, zawodnik贸w chc膮cych osi膮gn膮膰 sukces w tej dyscyplinie.
Centrum pobudzania w naszym m贸zgu-ta wi膮zka nerw贸w najlepiej reaguje na r贸偶norodne bod殴ce i sygna艂y, nie znosi monotonno艣ci, s艂abo reaguje np. na rutynowe ruchy i 膰wiczenia. Ostatnie badania naukowe wykaza艂y np. 偶e w pracy zawodowej, w kt贸rej wykonuje si臋 ruchowe, ci膮gle powtarzane czynno艣ci, wydajno艣膰 pracy jest stosunkowo ma艂a, sporo wypadk贸w i b艂臋d贸w. Wszystko to jest efektem niskiego stopnia koncentracji przez d艂u偶szy okres czasu. Naukowcy odkryli czynniki psychologiczne, kt贸re wp艂ywaj膮 dodatnio na zdolno艣膰 koncentracji w okresie d艂u偶szym ni偶 wynosi norma 30 minut. Zaliczmy do nich nast臋puj膮ce sytuacje:
G艁脫D, PRZEJEDZENIE:
Wiadomo, 偶e kulturysta udaj膮cy si臋 na trening po zjedzeniu obfitego posi艂ku odczuwa oci臋偶a艂o艣膰, a jego zdolno艣膰 koncentracji w wykonywanych 膰wiczeniach jest znacznie obni偶ona. W takiej sytuacji koncentracja spada o ok. 20%. To samo dotyczy tych, kt贸rzy stosuj膮 ostr膮 diet臋 przed zawodami i odczuwaj膮 g艂贸d, pragnienie. Dlatego te elementy powinno si臋 bra膰 pod uwag臋 realizuj膮c proces treningowy.
HA艁AS I D?WI臉KI:
Ha艂as na sali treningowej mo偶e przeszkadza膰 w koncentracji ,ale mo偶e te偶 pomaga膰. Badania psychologiczne wykazuj膮, 偶e np. ha艂as w zak艂adach pracy powoduje stres, kt贸ry jednak stara si臋 pokona膰 nasz o艣rodek pobudzania m贸zgu. Dlatego dobrze jest 膰wiczy膰 przy muzyce niezbyt g艂o艣nej, ale rytmicznej. To mo偶e pobudza膰 koncentracj臋.
NIEPOK脫J:
Stan niepokoju mo偶e wywo艂ywa膰 r贸偶ne czynniki, np. temperatura w sali 膰wicze艅, ha艂asy. Niepok贸j wywo艂uje te偶 sama ch臋膰 skoncentrowania si臋 na wykonywanych 膰wiczeniach. Okazuje si臋, 偶e wielu 膰wicz膮cych woli wykonywa膰 ruchy rutynowe, kt贸re nie wymagaj膮 wielkiego wysi艂ku i koncentracji.
PORA DNIA:
Organizm nasz dzia艂a wg. tzw. zegara biologicznego. Psycholodzy charakteryzuj膮 dwa zadania koncentruj膮ce:
-sukcesywne, a wi臋c takie, w kt贸rych decyduje pami臋膰 i dlatego najlepiej wykonywa膰 je w godzinach rannych,
-jednoczesne, wymagaj膮ce rutyny-najlepiej po po艂udniu.
TEMPO I Z艁O呕ONO艢膯:
膯wiczenia wykonywane zbyt szybko-dekoncentruj膮, zbyt wolno-staj膮 si臋 z kolei nudne. Cierpi na tym nasza koncentracja, czyli wydajno艣膰 treningu. Ka偶dy musi znale殴膰 wi臋c dla siebie najbardziej odpowiadaj膮cy mu rytm i tempo wykonywania programu treningowego, aby przez ca艂y czas by膰 mo偶liwie maksymalnie skoncentrowanym.
Na podstawie do艣wiadcze艅 i obserwacji najlepszych kulturyst贸w 艣wiata i ich treningu ustalono kilkana艣cie element贸w, kt贸rych znajomo艣膰 pozwala na znaczne zwi臋kszenie poziomu naszej koncentracji psychicznej w czasie 膰wicze艅:
-przez ca艂y czas treningu nale偶y pozostawa膰 pod wp艂ywem stresu(obci膮偶enia, serie, powt贸rzenia), ustali膰 optymalny czas 膰wicze艅(1-1,5 godziny)
-膰wiczy膰 przy muzyce wywo艂uj膮cej niepok贸j, a tym samym lepsz膮 koncentracj臋,
-przebywa膰 w stosunkowo wysokiej temperaturze(ciep艂a sala 膰wiczebna, ubi贸r treningowy), co powoduje stres i zmusza do koncentracji,
-w czasie treningu nale偶y by膰 raczej g艂odnym ni偶 objedzonym,
-膰wicz膮c systemem double split rano nale偶y wykonywa膰 膰wiczenia izolowane i na du偶e grupy mi臋艣niowe, przy kt贸rych w koncentracji pomaga nam pami臋膰, a po po艂udniu ma艂e mi臋snie(艂ydki, brzuch, przedramiona)
-nale偶y stara膰 si臋 zmienia膰 program treningowy co 4-6 tygodni : ci臋偶ary, liczb臋 serii i powt贸rze艅, tempo 膰wicze艅, pozycje,
-wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(mo偶e to robi膰 te偶 partner) niekt贸rych s艂贸w i zach臋t do pracy-zwi臋ksza to koncentracj臋,
-dla kulturyst贸w wskazane jest 膰wiczenie przed lustrem, obserwowanie wykonywanych ruch贸w dla pobudzenia koncentracji.
Wszystkie te, drobne cz臋sto czynniki, kompleksowo stosowane podnosz膮 stopie艅 koncentracji 膰wicz膮cego i mog膮 go utrzyma膰 przez ca艂y trening z korzy艣ci膮 dla efekt贸w w rozwoju si艂y i masy mi臋艣niowej sylwetki."
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
