|
|
|
 Kulturystyka - Lee Haney |
30 marca 2006 |
Lee Haney urodzi艂 si臋 11 listopada 1959 r. Jego fenomenalne predyspozycje do kulturystyki sprawi艂y, 偶e jego kariera wyczynowa rozwin臋艂a si臋 bardzo szybko.
Po zdobyciu z艂otego medalu na Mistrzostwach USA Junior贸w w 1979 r Haney wygrywa w 1982 r Mistrzostwa USA M臋偶czyzn, zdobywaj膮c tak偶e tytu艂 najlepszego kulturysty w kategorii open. W tym samym roku jedzie na Mistrzostwa 艢wiata M臋偶czyzn do Brugge i wygrywa 艂atwo kategori臋 ci臋偶k膮. W艂a艣nie na tych Mistrzostwach po raz pierwszy startuje z reprezentantami Polski, a jednym z rywali Haneya w kategorii ci臋偶kiej by艂 Pawe艂 Przedlacki. W 1983 roku maj膮c 23 lata debiutuje w konkursie "Mr. Olympia" zajmuj膮c 3 miejsce (wygrywa Samir Bannout ). Jednak w 1984 r wyprzedza ju偶 wszystkich rywali i zasiada na tronie najlepszego kulturysty 艣wiata, kt贸rego nie opu艣ci prawie przez dziesi臋ciolecie. Wygrywa pod rz膮d osiem konkurs贸w w latach 1984-91, pokonuj膮c 艂膮cznie 83 pretendent贸w do tytu艂u "Mr. Olympia".
Nikt inny dotychczas nie zwyci臋偶y艂 w tylu konkursach "Mr.Olympia" ani nie pokona艂 tylu rywali. Podczas swojego ostatniego startu na "Olympii" w 1991 r (gdy pokona艂 Doriana Yatesa ) wa偶y艂 112,5 kg i by艂 w贸wczas najci臋偶szym uczestnikiem konkursu. Opr贸cz du偶ej masy mi臋艣niowej, Haney prezentowa艂 艂adny kszta艂t sylwetki i mia艂 atrakcyjn膮 prezencj臋 sceniczn膮, co uniemo偶liwia艂o jego konkurentom pokonanie go. Haney mieszka obecnie wraz z 偶on膮 Shirley i dw贸jk膮 dzieci w Atlancie w stanie Georgia, gdzie prowadzi w艂asn膮 si艂owni臋. Jako cz艂owiek g艂臋boko uduchowiony, za艂o偶y艂 tak偶e o艣rodek wychowawczy "Haryest House" dla dzieci z trudnych rodzin, kt贸ry jest jednostk膮 charytatywn膮, maj膮c膮 prostowa膰 charaktery.
Lee Haney znany jest nie tylko z powodu swoich niesamowitych mi臋艣ni grzbietu, ale r贸wnie偶 jako cz艂owiek, kt贸ry zdoby艂 rekordow膮 liczb臋 o艣miu tytu艂贸w Mr. Olympia i przeszed艂 ca艂膮 swoj膮 kulturystyczn膮 karier臋 bez 偶adnej powa偶nej kontuzji plec贸w, nie m贸wi膮c ju偶 o reszcie cia艂a. Nie jest to ma艂y wyczyn jak na kogo艣, kto bierze najci臋偶sze sztangielki, a na sztang臋 zak艂ada spor膮 ilo艣膰 talerzy i nie marnuje czasu w klubie.
Klucz do osi膮gni臋cia umi臋艣nienia plec贸w, zapewniaj膮cego sukces, mo偶e le偶e膰 w dok艂adnym podej艣ciu Lee do zasady treningu piramidalnego, w kt贸rym zaczyna od ma艂ego ci臋偶aru, pozwalaj膮c mi臋艣niom si臋 rozgrza膰, a potem stopniowo, z serii na seri臋, d藕wiga coraz to wi臋ksze ci臋偶ary. "Trenuj, 偶eby pobudza膰, a nie niszczy膰" - m贸wi Lee. "Kontuzjowany grzbiet b臋dzie ci臋 prze艣ladowa艂 przez d艂ugi czas. B膮d藕 wi臋c rozwa偶ny i sprytny: zacznij od ma艂ego obci膮偶enia i stopniowo je zwi臋kszaj. Upewnij si臋, co do tego, 偶e zawsze panujesz nad ci臋偶arem."
Lee lubi stosowa膰 na przemian ruchy zwane przez niego rytmicznymi, przeznaczone na rozw贸j kszta艂tu i jako艣ci mi臋艣ni - takie jak przyci膮ganie g贸rnego lub dolnego wyci膮gu na siedz膮co - z 膰wiczeniami si艂owymi na zwi臋kszanie masy mi臋艣ni, takimi jak podci膮ganie sztangielki jednor膮cz w opadzie czy podci膮ganie sztangi w opadzie. W treningowych radach Lee ponownie wychodzi tu na wierzch motyw zapobiegania kontuzjom: pomieszanie ze sob膮 tych ruch贸w pozwala odpocz膮膰 mi臋艣niom od wyczerpuj膮cych si艂owo 膰wicze艅. "Si艂owe ruchy mocno wyczerpuj膮" - stwierdza Lee. "S膮 bardziej dynamiczne."
Lee rozpoczyna sw贸j trening mi臋艣ni grzbietu od przyci膮gania na siedz膮co, g贸rnego wyci膮gu z przodu, co bardziej lubi, ni偶 wersj臋 przyci膮gania dr膮偶ka za g艂ow膮. "Z przodu jeste艣 zdolny w wi臋kszym stopniu wyizolowa膰 mi臋艣nie grzbietu i podczas przyci膮gania dr膮偶ka bardziej je napi膮膰" - uwa偶a Lee. "Mo偶esz napr臋偶y膰 tak偶e wiele mniejszych mi臋艣ni w obszarze grzbietu, a wt贸rnej cz臋艣ci ruchu porz膮dnie rozci膮gn膮膰 swoje najszersze."
Jednym z warunk贸w wst臋pnych na rozwini臋cie masywnych plec贸w s膮 serie podci膮gania na dr膮偶ku. "Na ka偶dym treningu poleca艂bym zrobienie przynajmniej czterech serii podci膮gania na dr膮偶ku. To wspania艂y podstawowy ruch 膰wiczeniowy na zwi臋kszenie szeroko艣ci plec贸w, je艣li ich nie robi艂e艣, musisz zacz膮膰. Przyci膮ganie g贸rnego wyci膮gu pozwoli ci zwi臋kszy膰 si艂臋 na tyle, 偶eby艣 m贸g艂 zacz膮膰 si臋 podci膮ga膰." Lee zaleca najpierw wykonywa膰 膰wiczenie na wyci膮gu, aby rozgrza膰 mi臋艣nie i unikn膮膰 przez to kontuzji.
Kolejn膮 propozycj膮 Lee na zwi臋kszanie masy mi臋艣niowej jest podci膮ganie sztangi w opadzie, kt贸re przeplata z podci膮ganiem p贸艂sztangi w opadzie. O pierwszym 膰wiczeniu m贸wi: "je艣li chodzi o zwi臋kszanie rozmiar贸w mi臋艣ni, nie mo偶na tego zast膮pi膰 偶adnymi innymi ruchami." W przypadku podci膮gania p贸艂sztangi mi臋dzy nogami Lee radzi, 偶eby bardziej podci膮ga膰 ci臋偶ar do brzucha, ni偶 do klatki, unikaj膮c w ten spos贸b nadmiernego napr臋偶ania dolnych partii grzbietu. Zaleca r贸wnie偶, aby plecy by艂y mo偶liwie r贸wnoleg艂e do pod艂ogi. "Im bardziej jest uniesiony do g贸ry, tym wi臋cej anga偶uj膮 si臋 w ruch mi臋艣nie karku."
"Prawid艂owa technika ruchu jest szczeg贸lnie istotna podczas wykonywania przyci膮gania dolnego wyci膮gu na siedz膮co" - m贸wi Lee. "Nie chodzi o ilo艣膰 tylko o jako艣膰. Kiedy ci膮gniesz uchwyty do ty艂u musisz mie膰 pewno艣膰, 偶e pracujesz ca艂ym grzbietem. Chcesz, 偶eby napina艂 si臋 przy tym mi臋sie艅 czworoboczny, tylne partie mi臋艣ni naramiennych, najszersze grzbietu i jego dolne partie. Kiedy przyci膮gasz uchwyty do brzucha, wygnij dolny grzbiet do przodu, trzymaj klatk臋 wypchni臋t膮 do przodu i porz膮dnie 艣ci膮gnij obie 艂opatki barkowe ku sobie." Podkre艣la jeszcze, 偶eby za bardzo nie pochyla膰 si臋 do przodu ani nie odgina膰 do ty艂u; tw贸j tu艂贸w powinien pozostawa膰 podczas ruchu mniej wi臋cej wyprostowany.
Dla utrzymania zr贸wnowa偶onego rozwoju umi臋艣nienia, razem z grzbietem 膰wiczy barki i mi臋艣nie karku. Na trening bark贸w sk艂adaj膮 si臋 ruchy wyciskania. Z kolei jego ulubionym 膰wiczeniem na mi臋艣nie karku jest unoszenie bark贸w ze sztang膮 trzyman膮 z ty艂u, co wed艂ug niego skuteczniej izoluje 膰wiczone mi臋艣nie, ni偶 wersja tego ruchu ze sztang膮 trzyman膮 z przodu.
www.megamuscle.pl - Kulturystyka sport ludzi aktywnych !!!
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
