|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 27 kwietnia 2024 | Osób Online: 2 |
|
|
|
 Low Carb |
06 padziernika 2008 |
Low Carb oznacza niska podaz weglowodanow. Wiekszosc zapotrzebowania kalorycznego wypelniaja tluszcze. Dieta prowadzi do wzrostu masy miesniowej i jednoczesnie spalania tkanki tluszczowej.
Jak jednak sie domyslacie do takiej sytuacji dochodzi, gdy utrzymywana jest odpowiednia ilosc kalorii, stosowany jest odpowiedni trening siłowy jak i aerobowy oraz suplementacja. Wada diety jest niewatpliwie kwestia finansowa – wymaga sie zdrowej zywnosci, a ona niestety kosztuje sporo.
Dla kogo low carb ?
O genetyce i uwarunkowaniach organizmu dla ktorych korzystne moga byc diety o wysokiej zawartosci tluszczy pisalem przy okazji CKD, zapraszam do lektury: http://atleci.pl/viewtopic.php?t=7326
Charakterystyka diety
1. Do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego nalezy dodac min 800 kcal.
2. Poziom bialka standardowo 2,2 – 2,5 gram na kmc
3. Ilosc weglowodanow od 100 do 150 gram wiekszosc spozywane w porze okolotreningowej i na sniadanie (opcjonalnie). Po treningu vitargo/vextargo/carbo/glukoza. Poza tym tylko weglowodany zlozone. W dni nietreningowe ilosc weglowodanow moze byc mniejsza, ok 100g. Błonnika nie liczyc do bilansu.
4. Reszte zapotrzebowania wypelnia tluszcze, jak to wyliczyc opisywalem w temacie CKD. Przypomne tylko ze 1/3 tluszczy nasyconych 1/3 jednonienasyconych 1/3 wielonienasyconych – do takich proporcji powinno sie dazyc. Unikac tluszczy w porze okolotreningowej (szczegolnie przed treningiem)
5. Ladowania – niektorzy robia, inni nie. Kwestia bardzo indywidualna. Oczywiscie nie polecam stosowac takiego ladowania jak na CKD, gdyz nie dochodzi na low carb do tak drastycznego wyczerpania glikogenu. Wiele osob co jakis czas zwieksza podaz weglowodanow do 200-300 gram by czesciowo uzupelnic glikogen i poprawic samopoczucie i to wystarcza.
Suplementacja
Witaminy i minerały to podstawa. Przydatne beda kwasy omega 3 i 6. Wiele osob korzysta z oleju MCT jako zrodlo tluszczu ktore nie jest tak ciezkie dla zoladka. Wszelkie formy kreatyny jak i suplementy uzupelniajace diete rowniez mozna stosowac. Glutamina tez ok.
Dzien z Low Carb
Zanim przejdzie sie do stosowania diety Low Carb nalezy nauczyc organizm czerpac energie z tluszczu. W tym celu ok. 2 tygodni, w ktorych w diecie bedzie maksymalnie 30 gram weglowodanow powinno wystarczyc. W praktyce oznacza to zastosowanie CKD z tym ze z wieksza iloscia kalorii.
I przykładowy jadłospis:
1- Śniadanie: Jaja całe, oliwa z oliwek, pomidor, ogorek
2- Karkówka Kalafior olej lniany
3- Makrela wędzona brokuły
4 – przed treningowy: ryż paraboiled, mieso piersi kurczaka, rzodkiewka pomidor ogorek salata papryka
5- po treningu: wpc + vitargo/vextrago/carbo/glukoza
- posiłek potreningowy: ryż paraboiled, mieso piersi kurczaka, brokuly, sałata, po czasie: masło orzechowe
6-twarog chudy, oliwa z oliwek
Łukasz Śledź – atleci.pl
|
|
|
Jeśli interesuje Cię kulturystyka, masz masę wolnego czasu i chciałbyś zrobić coś dla siebie i innych to masz na to szansę.
Szukamy osób ambitnych, którzy znają się na kulturystyce i mają ochotę tworzyć coś naprawdę wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, które będą dodawały artykuły do działu:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- odżywianie
|
|
|
|
