|
|
|
 Mike Mentzer |
31 grudnia 2005 |
Wraz ze swym m艂odszym o rok bratem Royem tworzyli chyba najlepszy rodzinny duet kulturystyczny na 艣wiecie. Mike, kt贸ry zainteresowa艂 si臋 kulturystyk膮 w wieku 13 lat, nale偶a艂 do czo艂owych kulturyst贸w 艣wiata.
Pierwsze treningi odbywa艂 w domu, na sprz臋cie, kt贸ry sprezentowa艂 mu ojciec.
Starty w zawodach rozpocz膮艂 w roku 1971 i zaj膮艂 X miejsce w konkursie Mr America, ale zosta艂 wyr贸偶niony za najlepiej rozwini臋te mi臋艣nie ramion i n贸g. W tym samym roku zdoby艂 tytu艂 Mr America junior. P贸殴niej ci臋偶ka kontuzja barku wykluczy艂a go na dwa i p贸艂 roku z kulturystyki. Po jej wyleczeniu zn贸w przyst膮pi艂 do treningu, 膰wicz膮c 3 razy w tygodniu po 1,5 godz. Od stycznia do lipca 1975 roku „zbi艂" a偶 22 kg wagi (ze 111 do 89 kg) i zaj膮艂 III miejsce w mistrzostwach USA za Robinsonem i Callardem. W nast臋pnych latach dwukrotnie triumfowa艂 w konkursie Mr America, a w 1978 r. zdoby艂 tytu艂 mistrza 艣wiata amator贸w IFBB. Po przej艣ciu do grupy profesjonalist贸w plasuje si臋 zawsze w 艣cis艂ej czo艂贸wce. Mike Mentzer wypracowa艂 sobie bardzo oryginalny system treningu zwany „ci臋偶kim obowi膮zkiem" (heavy duty), kt贸ry stosuje przez wi臋ksz膮 cz臋艣膰 roku (inaczej 膰wiczy tylko przed zawodami). Trenuje zwykle 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny, ale za to niezwykle intensywnie, z du偶ymi obci膮偶eniami, na granicy b贸lu i wyczerpania mi臋艣niowego. System „heavy duty” zosta艂 szczeg贸艂owo opisany w innym rozdziale, tutaj podaj臋 wi臋c fragmenty treningu Mentzera na trzy grupy mi臋艣niowe, kt贸ry stosuje on na 6-8 tygodni przed wa偶nymi zawodami. 膯wiczy w贸wczas 5-6 razy w tygodniu systemem split ( trening dzielony ).
Mi臋艣nie grzbietu
Wi臋kszo艣膰 kulturyst贸w traktuje trening mi臋艣ni grzbietu g艂贸wnie przez pryzmat mi臋艣ni najszerszych grzbietu, tych najbardziej rzutuj膮cych na kszta艂t sylwetki. Mentzer uwa偶a, 偶e r贸wnie wa偶ne s膮 pozosta艂e mi臋艣nie tylnej cz臋艣ci tu艂owia, kt贸re dzieli na trzy grupy: najszersze, czworoboczne (kapturowe) i proste grzbietu. Poniewa偶 grzbiet pokrywaj膮 du偶e grupy mi臋艣niowe, rozwin膮膰 je mo偶na g艂贸wnie przez stosowanie du偶ych obci膮偶e艅 przy ma艂ej liczbie serii i powt贸rze艅. 膯wiczenia na grzbiet Mentzer wykonuje dwa razy w tygodniu razem z 膰wiczeniami bark贸w i biceps贸w. Stosuje je zawsze na pocz膮tku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwi臋cej energii. Ka偶de 膰wiczenie wykonuje w 2-4 seriach po 6-8 powt贸rze艅, w tym dwa ostatnie powt贸rzenia wymuszone. Jedn膮 seri臋 w ka偶dym 膰wiczeniu stara si臋 robi膰 metod膮 aktywnego opuszczania.
Zestaw 膰wicze艅 na mi臋艣nie grzbietu:
W siadzie, na maszynie typu „Pretorius" naciskanie d殴wigni ramionami w d贸艂. Mo偶na to 膰wiczenie zast膮pi膰 przez naciskanie prostymi ramionami dr膮偶ka wyci膮gu bloczkowego.
W siadzie p艂askim przyci膮ganie szerokim chwytem dr膮偶ka wyci膮gu bloczkowego do klatki piersiowej.
W siadzie p艂askim przyci膮ganie obur膮cz w膮skim chwytem linki wyci膮gu bloczkowego do brzucha.
Martwy ci膮g z ugi臋tych n贸g, jedna r臋ka trzyma gryf sztangi nachwytem, druga podchwytem. Mentzer najpierw rozgrzewa si臋 3 seriami ze 艣rednim obci膮偶eniem, nast臋pnie wykonuje 1 seri臋 z bardzo du偶ym obci膮偶eniem (3-4 powt贸rzenia) i zn贸w 2 serie ze 艣rednim obci膮偶eniem.
Le偶膮c przodem, biodra wsparte na 艂awce, obci膮偶enie na karku - sk艂ony tu艂owia w ty艂, z ka偶d膮 seri膮 obci膮偶enie nieco mniejsze.
W staniu, sztanga z ty艂u na wyprostowanych ramionach - unoszenie samych bark贸w z ka偶dorazowym zatrzymaniem ruchu na 2-3 sekundy (anga偶uje si臋 mi臋sie艅 czworoboczny i pozosta艂e g贸rnej cz臋艣ci grzbietu).
Mi臋艣nie brzucha
Aby mie膰 dobrze wyrze殴bione mi臋艣nie brzucha - twierdzi Mike Mentzer -trzeba 膰wiczy膰 nie tylko mi臋艣nie proste, ale r贸wnie偶 sko艣ne brzucha. Przygotowuj膮c si臋 do konkursu wykonuje on na pocz膮tku ka偶dego treningu 3 膰wiczenia:
W siadzie na tzw. rzymskiej 艂awce unoszenie tu艂owia do pionu z dodatkowym obci膮偶eniem na karku - 2 x 12.
W zwisie na dr膮偶ku unoszenie lekko ugi臋tych n贸g w g贸r臋 a偶 do momentu dotkni臋cia stopami dr膮偶ka - 2 x do zm臋czenia.
W le偶eniu bokiem na poziomej 艂awce, tu艂贸w wystaje poza jej kraw臋d殴 -skr臋ty tu艂owia z obci膮偶eniem trzymanym na klatce piersiowej - 1 x 12 oraz 1 x do zm臋czenia bez dodatkowego obci膮偶enia. Przerwy wypoczynkowe mi臋dzy seriami od 15 do 20 sekund.
Mi臋艣nie n贸g
Nogi kszta艂tuj膮 przede wszystkim mi臋艣nie ud i podudzi. S膮 to du偶e grupy mi臋艣niowe (szczeg贸lnie na udach) i aby je rozwin膮膰, nale偶y stosowa膰 du偶e obci膮偶enia. Mentzer 膰wiczy nogi tylko 2 razy w tygodniu i 艂膮czy je z 膰wiczeniami klatki piersiowej i triceps贸w. W sumie wykonuje 20 serii po 6-8 powt贸rze艅 (na uda) i 10-20 (na 艂ydki).
Uda
Prostowanie n贸g w stawach kolanowych (2-3 sekundy zatrzymania przy pe艂nym wypro艣cie) na maszynie no偶nej.
Wyciskanie ci臋偶aru nogami w le偶eniu ty艂em na suwnicy pionowej.
P贸艂przysiady i przysiady ze sztanga na barkach, 艣redni rozkrok, stopy rozchylone na zewn膮trz. P贸艂przysiady z du偶ymi ci臋偶arami stosuje na co drugim treningu.
Uginanie n贸g w stawach kolanowych w le偶eniu przodem na maszynie no偶nej.
艁ydki
W le偶eniu ty艂em pod suwnic膮 pionow膮, nogi wyprostowane, wypychanie ci臋偶aru przez wyprost st贸p w stawach skokowych.
W siadzie, obci膮偶enie na udach, palce st贸p na podstawce - wspi臋cia na palce.
W sk艂onie podpartym, partner siedzi na barkach, palce st贸p ustawione na podstawce - wspi臋cia na palce i opusty, aby pi臋ty dotyka艂y pod艂ogi.
15 Listopad ,1951- 10 Czerwca ,2001
Mike Mentzer urodzi艂 si臋 w Ephrata, Pensylwania, i by艂 kim艣 na wz贸r cz艂owieka kulturystycznego renesansu. S艂aw臋 zapewni艂 mu jego wyd殴wi臋k, poped do cytowania filozofii Aye Rand , oraz sylwetka na wz贸r Herkulesa. Mentzer wpierw pokaza艂 siebie jako mistrza kulturystyki, a potem jako uczonego sportu. Zajmuj膮c 10 miejsce w 1971 w konkursie Mr. America Mentzer skontaktowal si臋 z Arthurem Jonesem, kt贸ry w tym czasie promowal swoj膮 teori臋 treningow膮, "mniej znaczy lepiej" oraz sprz臋t do 膰wicze艅 Nautilus. Na tym gruncie Mentzer stworzy艂 w艂asn膮 fizlozofi臋 treningow膮 Heavy Duty, kt贸ra obejmowala prawdziwie intensywny program treningowy, a tak偶e sp艂odzi艂a mn贸stwo artyku艂贸w, ksiazek, film贸w. W 1976 r. Mentzer wygral organizowany przez IFBB konkurs Mr. America, a w 1978 po przeniesieniu si臋 do Los Angeles, wygra艂 wag臋 cie偶k膮 na Konkursie Amator贸w z niezwyk艂ym wynikiem. Nast臋pnego roku by艂 drugi po Franku Zane na Olympii, w 1980 roku, po 4 pr贸bie si艂 na konkursie Mr Oympia, gdzie w kontorowrsyjny spos贸b wygra艂 Arnold Shwarzenegger ,Mentzer zaniecha艂 rywalizacji kulturystycznej. Po latach drwi艂 sobie z tego wyniku i udzia艂u Arnolda w tym konkursie. W ostatnich latach Mike dowiedzia艂 si臋 偶臋 偶e ma problemy z sercem. Dzie艅 po uko艅czeniu zdj臋膰 do ostatniego filmu instrukta偶owego, Mike zostal znaleziony martwy przez brata Raya w Los Angeles, w apartamencie kt贸ry dzielili. Dwa dni p贸殴niej, Ray, kt贸ry by艂 regularnie poddawany dializie nerki, zostal znaleziony martwy w tym samym mieszkaniu.
Mike i Ray - wspomnienia Joe Weidera
Zacz臋艂o si臋 jak wi臋kszo艣膰 z艂ych wie艣ci : plotka , kt贸ra wydaje nie by膰 si臋 prawdziwa. Nast臋pnie przychodzi potwierdzenie : Mike Mentzer odszed艂 10 czerwca.. Potem kolejny szok , gdy dowiadujemy si臋 o 艣mierci jego m艂odszego brata Ray`a , kt贸ry zmar艂 dwa dni p贸殴niej . Te wydarzenia by艂y bardzo bolesne dla wszystkich tych kt贸rzy kochali braci Mentzer , by膰 mo偶e nawet nie dziwi艂o i偶 dwoje bliskich sobie braci odesz艂o prawie tego samego dnia . Urodzili si臋 w odst臋pie zaledwie dw贸ch lat - Mike umar艂 w wieku 49 lat, Ray 47 -oboje w mieszkaniu kt贸re razem zamieszkiwali. Mike i Ray wsp贸lnie zajmowali si臋 tym wielkim sportem przez wiele lat ,a ich po艣wi臋cenie i wp艂yw na艅 b臋dzie z pewno艣ci膮 trwa膰. Oczywi艣cie Mike by艂 bardziej znanym z obojga braci , wsp贸艂pracowa艂em bardzo d艂ugo . Pami臋tam kiedy przyjecha艂 do Po艂udniowej Kalirforni w 1975 roku . Mia艂 silna budow臋 fizyczn膮, a intensywno艣膰 jego trening贸w sta艂a si臋 legendarna. Niejednokrotnie by艂 bliski zdobycia tytu艂u Mr. Olympia , co nie powinno nigdy umniejsza膰 jego osi膮gni臋膰 na scenie . Zawsze b臋d臋 pami臋ta艂 Raya jako cichego niesamowicie mi艂ego faceta . Podczas gdy nigdy nie osi膮gn膮艂 takiego sukcesu jak jego brat , Ray na sw贸j spos贸b by艂 znakomitym kulturyst膮 . wspominam prace z nim zanim wygra艂 zdoby艂 tytu艂 Mr. USA w 1978. Na talencie pisarskim Mike`a pozna艂em si臋 bardzo wcze艣nie i zaprosi艂em go do pracy ze mn膮 w moich wydawnictwach w p贸殴nych latach 70-tych , potem na kr贸tko we wczesnych 80-tych . Podczas gdy podziwia艂em jego przekonania , nie zawsze zgadza艂em si臋 z jego wnioskami dlatego od czasu do czasu k艂贸cili艣my si臋 . Potem wsp贸艂pracowa艂em z Mikem w po艂owie lat 90, kiedy pisa艂 dla Flexa i Muscle& Fitness . Istot膮 naszej znajomo艣ci by艂o to i偶 ci膮gle si臋 zmieniali艣my , sprzeczali艣my i godzili艣my ale wci膮偶 darzyli艣my siebie wzajemnym szacunkiem, Mike nawet napisa艂 o mnie 艂askawie artyku艂 o tym jak mu pomaga艂em gdy wkracza艂 na scen臋 . Zawsze to docenia艂em . Mike by艂 bardzo inteligentn膮 osob膮 , znakomitym pisarzem i niesamowicie 偶arliwym zwolennikiem swoich przekona艅 . Mia艂 niezwykle silne , dynamiczne nastawienie do treningu - tak jakby atakowa艂 ci臋偶ary . By艂 cz艂owiekiem pe艂nym pasji i zawi艂o艣ci , kt贸ry wyra偶a艂 siebie na wiele sposob贸w . Mike i Ray Mentzer zostan膮 zapami臋tani w 艣wiecie kulturystyki za ich po艣wiecenie dla tego sportu , za to i偶 po艣wiecili swoje istnienia temu a偶 do samego ko艅ca. Artyku艂y Mike`a uwieczni膮 jego ogromny wk艂ad , a zdj臋cia jego sylwetki b臋d膮 inspirowa膰.
B臋d臋 t臋skni艂 za Ray`em i Mike`iem . Mam nadzieje ze spoczywaj膮 w pokoju.
Joe Weider
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
