Kulturystyka Nowej Generacji !!!

Wykonywanie
Ćwiczenie to zazwyczaj powinno być wykonywane sztangą łamaną, ponieważ wtedy występują mniejsze naprężenia w stawach nadgarstkowych. Nie oznacza to wcale, że nie korzystamy ze sztangi prostej, owszem, ale znacznie rzadziej. Sztangę trzymamy nachwytem na szerokość ramion, nogi wyprostowane a stopy rozstawione na szerokość barków. Ruchem wolnym i kontrolowanym unoszę ją w kierunku brody, starając się aby przemieszczała się jak najbliżej tułowia. Łokcie przez cały czas trzymamy powyżej gryfu sztangi. W trakcie unoszenia sztangi, koncentrujemy się na pracy mięśni naramiennych, a głównie na ich środkowej części. Ruch unoszenia zazwyczaj kończymy w momencie, kiedy sztanga jest na wysokości środka klatki piersiowej. Sztangę opuszczamy również powoli, unikając odchylania tułowia do tyłu oraz ruchów tułowiem.