Kulturystyka Nowej Generacji !!!

Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 20 marca 2019 | Osób Online: 1



 
Podstawy treningowe 31 grudnia 2005
Zbiór zasad jakie powinien znać kazdy poczatkujacy kulturystysta.
Dzieki nim bedziesz wiedzial jakich bleduow unikac a co wykonywac najlepiej.





1. Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę.

2. Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który
pozwoli Ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę
ruchów.

3. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku,
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w
opadzie

4. Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu
wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach.

5. Kieruj się rozsądkiem. Unikaj brawury i lekkomyślności.

6. Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym
powiedzeniem, lecz jeżeli dopiero zaczynasz treningi to po kilku treningach
możesz spodziewać się łagodnego bólu mięśni, oznaczającego jedynie, że
mięśnie zostały pobudzone do rozrostu.

7. Wszystkie ćwiczenia powodujące ból należy niezwłocznie korygować tzn.
zmniejszać obciązenie o 20-30% i ponownie spróbować powoli
zwiększając obciążenie, i wyrabiając sobie poprawną technikę.

8. Bardzo ważny jest sposób oddychania. Jeżeli wstrzyma się oddech
w momencie natężonego wysiłku, to można zemdleć i doznać poważnej
kontuzji. W trakcie ćwiczeń należy stosować się do następujących zasad:
wdychać powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie
podnoszenia.

9. Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu.

10. BądŹ szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim
prawidłowym powtórzeniu.

11. BądŹ zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi
i koncentracji.

12. Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam
znasz swoje ciało, jego siły, słabości i ograniczenia.

13. Stosuj ćwiczenia podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by
zbudować solidne podstawy.

14. Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o super seriach, izolacji czy
ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym
doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę.

15. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to
przyspiesza ich regeneracje przed następną serią.

16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa),
potem mniejsze (biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz
nie mieć siły na trening tych większych.

17. Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni Cię
to o stagnacji. Nie zapomnij jednak, że zbyt częste zmiany treningu, też
nie dadzą oczekiwanych rezultatów. Mięśnie muszą mieć czas na
zareagowanie na konkretny trening.

18. Wykonywanie samych ruchów podczas ćwiczenia nie wystarczy, musisz
sobie wyobrażać jak twoje mięśnie rosną. W szczytowym momencie
ruchu napinaj ćwiczony mięsień.

19. Niema jednego doskonałego programu treningowego, nie naśladuj
treningów profesjonalistów. Jeżeli jesteś początkujący powinieneś zacząć
od nieskomplikowanych treningów dla początkujących, nawet jeśli wydają
Ci się one zbyt proste i mało przekonujące.

20. Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięsni, trzeba dać
organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami.
Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu
i czasu na wypoczynek.