|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 11 wrze秐ia 2026 | Os贸b Online: 1 |
|
|
|
 Podstawy treningowe |
31 grudnia 2005 |
Zbi贸r zasad jakie powinien zna膰 kazdy poczatkujacy kulturystysta.
Dzieki nim bedziesz wiedzial jakich bleduow unikac a co wykonywac najlepiej.
1. Przed rozpocz臋ciem treningu zr贸b rozgrzewk臋.
2. Dobierz prawid艂owe obci膮偶enie do 膰wicze艅. Stosuj taki ci臋偶ar, kt贸ry
pozwoli Ci zrobi膰 w prawid艂owy spos贸b okre艣lon膮 sobie za cel liczb臋
ruch贸w.
3. Unikaj niebezpiecznych 膰wicze艅 takich jak, wyciskanie zza karku,
podci膮ganie sztangi wzd艂u偶 tu艂owia, rozpi臋tki, podci膮ganie sztangi w
opadzie
4. Naucz si臋 poprawnej techniki. Stosuj ma艂e obci膮偶enie w celu
wypr贸bowania ruch贸w w poszczeg贸lnych 膰wiczeniach.
5. Kieruj si臋 rozs膮dkiem. Unikaj brawury i lekkomy艣lno艣ci.
6. Unikaj b贸lu. "Bez b贸lu nie ma przyrost贸w" jest destrukcyjnym
powiedzeniem, lecz je偶eli dopiero zaczynasz treningi to po kilku treningach
mo偶esz spodziewa膰 si臋 艂agodnego b贸lu mi臋艣ni, oznaczaj膮cego jedynie, 偶e
mi臋艣nie zosta艂y pobudzone do rozrostu.
7. Wszystkie 膰wiczenia powoduj膮ce b贸l nale偶y niezw艂ocznie korygowa膰 tzn.
zmniejsza膰 obci膮zenie o 20-30% i ponownie spr贸bowa膰 powoli
zwi臋kszaj膮c obci膮偶enie, i wyrabiaj膮c sobie poprawn膮 technik臋.
8. Bardzo wa偶ny jest spos贸b oddychania. Je偶eli wstrzyma si臋 oddech
w momencie nat臋偶onego wysi艂ku, to mo偶na zemdle膰 i dozna膰 powa偶nej
kontuzji. W trakcie 膰wicze艅 nale偶y stosowa膰 si臋 do nast臋puj膮cych zasad:
wdycha膰 powietrze podczas opuszczania ci臋偶aru i wydycha膰 je w trakcie
podnoszenia.
9. Mi臋dzy powt贸rzeniami r贸b minimaln膮 przerw臋 na z艂apanie oddechu.
10. B膮d殴 szczeg贸lnie ostro偶ny pod koniec serii. Zako艅cz j膮 na ostatnim
prawid艂owym powt贸rzeniu.
11. B膮d殴 zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wk艂adaj w to 100% uwagi
i koncentracji.
12. 膯wiczenia i technik臋 ruchu dopasuj do swoich mo偶liwo艣ci. Tylko ty sam
znasz swoje cia艂o, jego si艂y, s艂abo艣ci i ograniczenia.
13. Stosuj 膰wiczenia podstawowe, anga偶uj膮ce wiele grup mi臋艣ni, by
zbudowa膰 solidne podstawy.
14. Je偶eli jeste艣 pocz膮tkuj膮cym zapomnij o super seriach, izolacji czy
ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturyst贸w z du偶ym
do艣wiadczeniem chc膮cych dopracowa膰 sylwetk臋.
15. W przerwach mi臋dzy seriami staraj si臋 rozci膮ga膰 i masowa膰 mi臋艣ni, to
przyspiesza ich regeneracje przed nast臋pn膮 seri膮.
16. Najpierw trenuj du偶e partie mi臋艣ni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa),
potem mniejsze (biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku mo偶esz
nie mie膰 si艂y na trening tych wi臋kszych.
17. Zmieniaj sw贸j trening co jaki艣 czas, mniej wi臋cej 3 miesi膮ce, uchroni Ci臋
to o stagnacji. Nie zapomnij jednak, 偶e zbyt cz臋ste zmiany treningu, te偶
nie dadz膮 oczekiwanych rezultat贸w. Mi臋艣nie musz膮 mie膰 czas na
zareagowanie na konkretny trening.
18. Wykonywanie samych ruch贸w podczas 膰wiczenia nie wystarczy, musisz
sobie wyobra偶a膰 jak twoje mi臋艣nie rosn膮. W szczytowym momencie
ruchu napinaj 膰wiczony mi臋sie艅.
19. Niema jednego doskona艂ego programu treningowego, nie na艣laduj
trening贸w profesjonalist贸w. Je偶eli jeste艣 pocz膮tkuj膮cy powiniene艣 zacz膮膰
od nieskomplikowanych trening贸w dla pocz膮tkuj膮cych, nawet je艣li wydaj膮
Ci si臋 one zbyt proste i ma艂o przekonuj膮ce.
20. Aby osi膮gn膮膰 maksymalne tempo rozrostu mi臋sni, trzeba da膰
organizmowi czas na regeneracj臋 pomi臋dzy kolejnymi treningami.
Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilo艣ci snu
i czasu na wypoczynek.
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
|
|
