|
|
|
 Pois艂ek przedtreningowy |
12 stycznia 2006 |
Posi艂ek przedtreningowy zale偶y od pory treningu. najlepsz膮 por膮 jest pop艂udnie, a posi艂ek powuinno si臋 zje艣膰 nie p贸殴niej ni偶 na p贸艂 godziny przed treningiem. Powienien on si臋 sk艂ada膰 z bia艂ka i w臋glowodan贸w o niskim wsp贸艂czynniku hipoglikemicznym, by nie by艂o waha艅 st臋偶enia cukru we krwi podczas treningu.
Posi艂ek przedtreningowy zale偶y od pory treningu. najlepsz膮 por膮 jest pop艂udnie, a posi艂ek powuinno si臋 zje艣膰 nie p贸殴niej ni偶 na p贸艂 godziny przed treningiem. Powienien on si臋 sk艂ada膰 z bia艂ka i w臋glowodan贸w o niskim wsp贸艂czynniku hipoglikemicznym, by nie by艂o waha艅 st臋偶enia cukru we krwi podczas treningu. Bia艂kowa cz臋艣c posi艂ku (40-60g zale偶nie od p艂ci) powinna r贸wnie偶 zawiera膰 nieco t艂usczu. Polecam osobiscie wo艂owin臋, steki, kurczaka lub indyka. Naturalny t艂uszcz w tym po偶ywieniu omaga regulowa膰 poziom cukru we krwi. Pomaga on r贸wnie偶 w trawieniu w臋glowodan贸w, czyni膮c je bardziej sp贸jnymim, dzi臋ki czemu mo偶na d艂u偶ej 膰wiczy膰 i mie膰 wiecej energii. Powinno sie je艣膰 ok.100g w臋glowodan贸w o niskim wsp贸艂czynniku glikemicznym, kt贸rych najllepszym 殴r贸d艂em s膮 艣liwki, brzoskwinie, grejfruty, ziemniaki i soczewica. Je艣li trenuje si臋 rano, potrzeba wi臋cej w臋glowodan贸, poniewa偶 podczas nocy ich zapasy mog艂y ulec wyczerpaniu. Powinno si臋 zjada膰 oko艂o 150g w臋glowodan贸w. Podsumowujac, spo偶ycie w臋glowodan贸w nale偶y r贸偶nicowa膰 w zale偶no艣ci od pory treningu, ale spo偶ycie bia艂ek pozostaje sta艂e. CHRIS STREET-"FLEX" Kluczem jest tu biologiczna r贸偶norodno艣膰. Nie ma jednej prawid艂owej diety dla ka偶dego. Dieta powinna by膰 instynktowna. Przed treningiem powinno sie je艣c to, na co ma si臋 ochot臋, to co si臋 lubi i to, co naszym zdaniem da nam najlepsze rezultaty. Nie s膮dz臋, by nale偶a艂o koniecznie si臋 martwi膰 o dok艂adnie wymierzone ilo艣ci bia艂ka i w臋glowodan贸w. Je艣kli ma si臋 ochot臋 zje艣膰 wi臋cej w臋glowodan贸w, to prosz臋. Je艣li chce si臋 zje艣膰 du偶o bia艂ka, a m膮艂o w臋glowodan贸w, to trzeba tak zrobi膰. Trzeba opiera膰 wyb贸r pokarm贸w na intuicji i do艣wiadczeniu; je艣li mia艂e艣 problemy z przebrni臋ciem przez ostatni trening, prawdopodobnie potrzeba Ci zwi臋kszy膰 troch臋 ilo艣膰 w臋glowodan贸w. Nie s膮dz臋 r贸wnie偶, by rodzaj bia艂ka robi艂 jak膮艣 r贸偶nic臋. Niekt贸rzy ludzie maj膮 k艂opoty jelitowe po zjedzeniu du偶ej ilo艣ci bia艂ka, inni-bia艂ek serwatki, wi臋c samemu trzeba wybra膰, co jest dla nas najlepsze. Napoje proteinowe s膮 doskona艂e przed treningiem; s膮 szybkie i 艂atwe do strawienia. CHAD NICHOLS-EXPERT 呕YWIENIOWY Rodzaj jedzenia, jaki powinien zjada膰 kulturysta przed treningiem zale偶y od tego, czy jesty przed zawodami, czy po zawodach, oraz od tego, co che osi膮gn膮膰. Pora tych posi艂k贸w jest generalnie ta sama i nie zale偶y od zawod贸w. Przeci臋tnie powinno si臋 je艣膰 na godzin臋 do p贸艂torej przed treningiem. To pozwala na trawienie posi艂ku i przyswojenie go jako energii, Rodzaj i ilo艣膰 po偶ywienia powinny by膰 r贸偶ne w zale偶no艣ci od treningu i ilo艣ci potrzebnej energii. Po sezonie: Poniewa偶 wielu ludzi trenuje rano, pos艂kiem zjadanym przed treningiem jest 艣niadanie, kt贸re powinno sk艂ada膰 si臋 z owoc贸w, p艂atk贸w owsianych, jajek, mleka, mi臋sa lub napoj贸w proteinowych. Osobi艣cie poza sezonem preferuj臋 kombinacj臋 w臋glowodan贸w. Na przyk艂ad banan, fili偶anka p艂atk贸w owsianych i nap贸j glutaminowy. Taki posi艂ek dostarcza cukr贸w prostych, w臋glowodan贸w z艂o偶onych i jest dobrym 殴r贸d艂em bia艂ka. Cukry proste pozwol膮 szybko poczu膰 przyp艂yw energii, a z艂o偶one podtrzyma膰 jej poziom w trakcie treningu. Przed zawodami: Trzeba wyeliminowa膰 cukry proste, gdy偶 trzeba si臋 pozby膰 t艂uszczu. Jednak nadal trzeba w臋glowodan贸w z艂o偶onych i bia艂ek przed treningiem. Po sezonie staram si臋 zjada膰 po r贸wno bia艂ek i w臋glowodan贸w, nigdy nie skupiam si臋 na ilo艣ci t艂uszczu, o ile oczywi艣cie je si臋 wszystko, co trzeba. Po sezonie dodatek t艂uszczu, to po prostu bonus.
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
