|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 11 wrze秐ia 2026 | Os贸b Online: 1 |
|
|
|
 Stretching |
01 stycznia 2006 |
Nazw膮 t膮 okre艣la si臋 system 膰wicze艅 rozci膮gaj膮cych, b臋d膮cych skutecznym sposobem poprawienia sprawno艣ci ruchowej.
Korzystaj膮 z nich sportowcy wyczynowi, ale znakomicie nadaj膮 si臋 te偶 one dla os贸b uprawiaj膮cych sport rekreacyjnie. Stretching ma r贸wnie偶 znaczenie, gdy chodzi o popraw臋 sylwetki.
膯wiczenia te nie tylko zapobiegaj膮 kontuzjom, ale i odpr臋偶aj膮.
Rozci膮ganie jest niezb臋dnym elementem rozgrzewki, powinno si臋 je zatem wykonywa膰 przed g艂贸wn膮 cz臋艣ci膮 treningu. Mo偶e r贸wnie偶 stanowi膰 zasadniczy jego cz艂on, po 膰wiczeniach rozgrzewkowych o niskiej intensywno艣ci.
Gdy mi臋艣nie s膮 przygotowane do wysi艂ku, ryzyko kontuzji przy rozci膮ganiu jest minimalne. Stretching 艣wietnie nadaje si臋 tak偶e na zako艅czenie treningu, gdy mi臋snie s膮 rozgrzane po wielu r贸偶nych 膰wiczeniach i mog膮 rozci膮ga膰 si臋 bez trudu.
Aby w pe艂ni skorzysta膰 z dobrodziejstw stretchingu i unikn膮膰 ewentualnych problem贸w, nale偶y trzyma膰 si臋 podczas 膰wicze艅 paru zasad.
膯wiczenia rozci膮gaj膮ce powinno si臋 wykonywa膰 statycznie: pozycj臋 pe艂nego rozci膮gni臋cia utrzyma膰 ok. 0,5-1 minuty, a potem odpocz膮膰 tyle偶 czasu. Nast臋pnie 膰wiczenie powt贸rzy膰. Nie wolno stosowa膰 w trakcie ich wykonywania 偶adnych ruch贸w zamachowych, by nie nara偶a膰 si臋 na kontuzj臋. Zalecenie to odnosi si臋 do - najbardziej popularnego - rozci膮gania statycznego.
Przed zasadnicz膮 cz臋艣ci膮 膰wicze艅 nale偶y nieco czasu po艣wi臋ci膰 prostej rozgrzewce. Mog膮 si臋 na ni膮 sk艂ada膰 nieskomplikowane 膰wiczenia gimnastyczne.
膯wiczenia powinno si臋 rozpoczyna膰 od prostszych, 艂atwiejszych, stopniowo zwi臋kszaj膮c stopie艅 trudno艣ci. Regularny trening zapewnia wi臋ksz膮 gi臋tko艣膰 cia艂a. Znaczn膮 jej popraw臋 przynie艣膰 mo偶e kilka miesi臋cy systematycznych 膰wicze艅.
Podczas 膰wicze艅 powinno si臋 czu膰 lekkie naci膮gni臋cie mi臋艣ni, ale nie w 偶adnym razie - b贸l. Nie wolno dochodzi膰 do jego granicy. Stretching powinien by膰 wykonywany tak, by jednakowo rozci膮ga膰 obie po艂owy cia艂a.
Nale偶y szczeg贸lnie ostro偶nie wykonywa膰 膰wiczenia, kt贸re nios膮 ryzyko kontuzji w dolnej po艂owie cia艂a. Np. przy 膰wiczeniach sk艂on贸w z wyprostowanymi nogami, powinno si臋 powraca膰 do pozycji wyj艣ciowej, lekko uginaj膮c nogi.
Przy stretchingu niezb臋dna jest wiedza, jak 膰wiczy膰, by unikn膮膰 niebezpiecze艅stwa urazu. Niestety, ulec wypadkowi przy tym rodzaju treningu jest niezwykle 艂atwo, st膮d tak wa偶na jest rola techniki.
Istnieje wiele sposob贸w rozci膮gania. Jednym z nich, bardzo popularnym, jest rozci膮ganie statyczne. Sam proces powinien nast臋powa膰 powoli, stopniowo, a mi臋sie艅 nale偶y utrzyma膰 rozci膮gni臋ty ok. minuty. 膯wicz膮cy nie powinien odczuwa膰 偶adnego b贸lu.
Bardziej dynamiczny charakter ma rozci膮ganie balistyczne. Ten rodzaj stretchingu polega na dynamicznym rozci膮ganiu mi臋艣ni podczas zamaszystych ruch贸w. Niestety, przy gwa艂townym rozci膮ganiu istnieje ryzyko kontuzji.
Jeszcze inn膮 metod膮 jest rozci膮ganie bierne. W takim typie treningu w wykonywaniu ruch贸w pomaga 膰wicz膮cemu partner. W ten spos贸b, w por贸wnaniu z rozci膮ganiem statycznym, zwi臋ksza si臋 zasi臋g ruch贸w. Ro艣nie jednocze艣nie ryzyko kontuzji, ze wzgl臋du na brak kontroli nad rozci膮ganiem (dokonuje go inna osoba, kt贸ra si艂膮 rzeczy nie mo偶e odczuwa膰 ewentualnych skutk贸w). Dlatego t臋 metod臋 powinny stosowa膰 wy艂膮cznie osoby bardzo do艣wiadczone. Partnerzy podczas 膰wicze艅 musz膮 mie膰 mo偶liwo艣膰 komunikowania si臋.
Istnieje te偶 specjalna metoda rozci膮gania, uwa偶ana za kontrowersyjn膮, wykorzystuj膮ca proprioceptywny trening nerwowo-mi臋艣niowy (PNF). Metoda ta s艂u偶y poprawie si艂y i gi臋tko艣ci. W najpopularniejszej odmianie stosuje si臋 naprzemienne napinanie i rozlu殴nianie mi臋艣ni.
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
|
|
