|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 21 stycznia 2025 | Osób Online: 2 |
|
|
|
 Super slow |
24 listopada 2008 |
Trening „Super Slow” polega na wykonywaniu powtórzeÅ„ w bardzo powolnym i dokÅ‚adnym tempie...
Zalety treningu „Super Slow”:
-mniejsze obciążenia- mniejsze obciążenie dla stawów,
-krótki czas treningu,
-wysoka intensywność treningu co za tym idzie nie musimy siedzieć godzinami na siłowni aby wykonać porządny trening,
-wydłużenie TUT(time under tension) czyli czas przez który nasze mięśnie w jednym ćwiczeniu poddawane są wysiłkowi
-pozwala na lepszą koncentracje(relacja mózg-mięsień)
-mniejsza częstotliwość treningów
-przyrost siły i masy
…wyróżniamy 2 metody/odmiany tego treningu:
◙ metoda 1-ruchy pozytywny jak i negatywny trwajÄ… 10 sekund.
Przykładowa rozpiska:
-trening wykonujemy 2-3 razy w tygodniu i trenujemy caÅ‚e ciaÅ‚o na danej sesji treningowej, wybieramy 1 lub 2 ćw. na danÄ… partie mięśniowÄ… i wykonujemy 1 serie do zaÅ‚amania, zakres powtórzeÅ„ wybieramy sami…
-wspięcia stojąc
-przysiad
-mc na prostych nogach
-wyciskanie płasko/skos
-ściąganie do klatki/wiosłowanie sztangą w opadzie
-szrugsy
-wyciskanie zza karku/z klatki/żołnierskie
-prostowanie drążka na wyciągu
-uginanie sztangi stojÄ…c
-spięcia
◙ metoda 2-ruch pozytywny 10 sekund a ruch negatywny 4-5 sekund.
Przykładowa rozpiska:
-po każdej sesji 4-10 dni wypoczynku, zakres powtórzeÅ„ 3-5, ilość serii musisz dobrać sam, każda seria do zaÅ‚amania…
Trening 1
-przysiad
-poręcze
-ściąganie do klatki/podciąganie na drążku
-szrugsy sztangÄ…/hantelki
Trening 2
-przysiad
-poręcze
-ściąganie do klatki/podciąganie na drążku
- szrugsy sztangÄ…/hantelki
Trening 3
-MC
-wyciskanie zza głowy/wyciskanie skos
-wiosłowanie sztangielką
-uginanie sztangi stojÄ…c
Brzuch dodajemy kiedy chcemy
... i znowu od poczÄ…tku…
Porada:
-Bardzo dużo osób ćwiczÄ…cych nie ma kontroli nad swoim ciężarem i majÄ… tendencjÄ™ do znacznie szybszego podnoszenia i opuszczania ciężaru a dokÅ‚adniej pod koniec serii, a to bÅ‚Ä…d bo kontrola siÄ™ bardzo przydaje wiÄ™c trzeba albo chodzić ze stoperem albo kontrolować swoje ruchy i podnosić staÅ‚ym tempem…
|
|
|
Jeśli interesuje Cię kulturystyka, masz masę wolnego czasu i chciałbyś zrobić coś dla siebie i innych to masz na to szansę.
Szukamy osób ambitnych, którzy znają się na kulturystyce i mają ochotę tworzyć coś naprawdę wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, które będą dodawały artykuły do działu:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- odżywianie
|
|
|
|
