Kulturystyka Nowej Generacji !!!

Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 20 stycznia 2019 | Osób Online: 1



 
Trening - 1 11 lutego 2006
PONIEDZIAŁEK :

KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt)
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt)
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt)




TRICEPS:
-siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem

ŚRODA :

PLECY:
- stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
- stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt.
- stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyŹnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem

PIĄTEK :

BARKI:
- wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt.
- stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste)

UDA:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt.
- wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt.

ŁYDKI:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 10powt.

Trening pochodzi z www.forum.triceps.pl - Forum Dyskusyjne

www.megamuscle.pl - Kulturystyka dla Każdego