Kulturystyka Nowej Generacji !!!
Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 11 wrze秐ia 2026 | Os贸b Online: 1
Menu g艂贸wne
Strona g艂贸wna
Mapa strony
Atlas 膯wicze艅
Przegl膮d prasy
Kulturystyka
Trening
Anatomia mi臋艣ni
Porady dla pocz膮tkuj膮cych
Plany treningowe
Biografie kulturyst贸w
Medycyna
Kulturystyka "Pozosta艂e"
Zawody
R贸偶ne
Wyszukiwarka
Kulturystyka
Od偶ywianie
Od偶ywianie w kulturystyce
Kulinaria
Witaminy
Napoje
Zio艂a
Tabele BTW
Fitness
Zdrowie
膯wiczenia
Dieta
Suplementy
Opisy od偶ywek
Artyku艂y o suplementach
Sterydy
Sterydy - opisy
Sterydy - artyku艂y
Strongman
Aktualno艣ci
Federacje
Puchar Polski
Zawodnicy
Konkurencje
Video
M臋偶czy藕ni
Kobiety
Newsletter
Kulturystyka



  
Trening - 1 11 lutego 2006
PONIEDZIA艁EK :

KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt)
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt)
- rozpi臋tki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt)




TRICEPS:
-siedz膮c na 艂awce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej w膮skim nachwytem
-le偶膮c ty艂em na 艂awce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem

艢RODA :

PLECY:
- stoj膮c w opadzie tu艂owia w podparciu czo艂em o 艂awk臋 - wios艂owanie ze sztang膮 trzyman膮 nachwytem
- stoj膮c w opadzie tu艂owia w podparciu czo艂em o 艂awk臋 - wios艂owanie ze sztang膮 trzyman膮 nachwytem
- martwy ci膮g ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt.
- stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, r贸wnoleg艂e do pod艂ogi wyci膮gamy w bok. Ugi臋cia przedramion w p艂aszczy殴nie czo艂owej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem

PI膭TEK :

BARKI:
- wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt.
- stoj膮c - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
- siedz膮c na 艂awce z podparciem plec贸w (k膮t 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste)

UDA:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt.
- wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt.

艁YDKI:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 10powt.

Trening pochodzi z www.forum.triceps.pl - Forum Dyskusyjne

www.megamuscle.pl - Kulturystyka dla Ka偶dego