Kulturystyka Nowej Generacji !!!

Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 23 stycznia 2019 | Osób Online: 3



 
Trening - 2 11 lutego 2006
Dzień I (Poniedziałek):

Klatka Piersiowa:




3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 s.

Triceps:

1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s.
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 s.

Mięśnie Brzucha:

Spiny 4s.

Dzień II (Środa):

Mięśnie Grzbietu- Plecy:

1. Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 3s.
2. Wiosłowanie sztangą 4 s.
3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 4s.
4. Martwy Ciąg 4.
5. Szrugsy ze sztangielkami 4 s.

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangielkami lub z sztangą stojąc. 4s.
2.Uginanie ramienia ze sztangielką lub z sztangą (modlitewnik). 4s.

Mięśnie Brzucha:

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s.

Dzień III (Piątek):

Mięśnie Nóg:

1. Przysiady ze sztangielkami. 4s.
2. Prostowanie nóg w siadzie 4s.
3. Uginanie nóg leżąc 4s.
4. Syzyfki 3s.


Łydki:

1. Wspięcia na palce w staniu 3s.
2. Odwrotne wspięcia w staniu 3s.

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek (siedząc). 4
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3


Mięśnie Brzucha:

Skłony w leżeniu płasko 4s.


Trening pochodzi z www.forum.triceps.pl - Forum Dyskusyjne

www.megamuscle.pl - Kulturystyka dla Każdego