3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 s.
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s.
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 s.
Mięśnie Brzucha:
Spiny 4s.
Dzień II (Środa):
Mięśnie Grzbietu- Plecy:
1. Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 3s.
2. Wiosłowanie sztangą 4 s.
3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 4s.
4. Martwy Ciąg 4.
5. Szrugsy ze sztangielkami 4 s.
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami lub z sztangą stojąc. 4s.
2.Uginanie ramienia ze sztangielką lub z sztangą (modlitewnik). 4s.
Mięśnie Brzucha:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s.
Dzień III (Piątek):
Mięśnie Nóg:
1. Przysiady ze sztangielkami. 4s.
2. Prostowanie nóg w siadzie 4s.
3. Uginanie nóg leżąc 4s.
4. Syzyfki 3s.
Łydki:
1. Wspięcia na palce w staniu 3s.
2. Odwrotne wspięcia w staniu 3s.
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek (siedząc). 4
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3
Trening - 2
