Kulturystyka Nowej Generacji !!!

Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 20 stycznia 2019 | Osób Online: 1



 
Trening - 3 11 lutego 2006
Poniedzialek: klatka, triceps
Sroda: plecy, biceps
Piatek: barki,nogi



Poniedzialek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10-8 powt.

Sroda:
Plecy:
- podciaganie na drazku 3 serie max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 10,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3serie 10-8 powt.
- martwy ciag 3 serie 12,10,8,8
- szrugusy 3 serie 10 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt.


Piatek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 12,10,8,8 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 10-8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 10-8 powt.
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12,10,10,8 powt.
- wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10-8 powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ( może być jakis podest, wazne żeby było stabilne) 4 serie po 10-8 powt.
Lydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.

Trening pochodzi z www.forum.triceps.pl - Forum Dyskusyjne

www.megamuscle.pl - Kulturystyka dla Każdego