|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 11 wrze秐ia 2026 | Os贸b Online: 1 |
|
|
|
 Trening - 4 |
11 lutego 2006 |
Poniedzia艂ek: klatka piersiowa, triceps
Wtorek: wolne
艢roda: plecy, biceps, przedrami臋
Czwartek: wolne
Pi膮tek: barki, nogi (uda, 艂ydki)
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
poniedzialek:
klata:
- wyciskanie sztangi na 艂awce prostej 3 serie 12,10,8powt.
- wyciskanie sztnagi na 艂awce sko艣nej 3 serie 12,10,8powt.
- rozpi臋tki 3 serie po 12-10powt.
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 12,10,8powt.
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powt.
wtorek:
wolne
sroda:
Plecy:
- podci膮ganie na dr膮偶ku 3 serie po max powt.
- wios艂owanie sztang膮 w opadzie tu艂owia 3 serie 12,10,8powt.
- unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10-12powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztang膮 (jak masz sztange lamana to na lamanej) stoj膮c 3 serie 12,10,8powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstk贸w ze sztang膮 trzyman膮 nachwytem 2 serie do max 20 powt.
- uginanie nadgarstk贸w ze sztang膮 trzyman膮 podchwytem 2 serie do max 20powt.
Piatek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki siedz膮c w g贸r臋 3 serie 12,10,8powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w g贸r臋 stoj膮c 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w g贸r臋 w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztang膮 3 serie 15,12,10powt
- wyprosty n贸g w siadzie 3 serie po 12powt.
- uginanie n贸g w lezeniu 3 serie po 12powt.
艁ydki
- wspi臋cia na palce stoj膮c z obci膮偶eniem 3 serie po 15-20powt.
Trening pochodzi z www.forum.triceps.pl - Forum Dyskusyjne
www.megamuscle.pl - Kulturystyka dla Ka偶dego
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
|
|
