Kulturystyka Nowej Generacji !!!

Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 19 czerwca 2019 | Osób Online: 1



 
Trening - 4 11 lutego 2006
Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps
Wtorek: wolne
Środa: plecy, biceps, przedramię
Czwartek: wolne
Piątek: barki, nogi (uda, łydki)
Sobota: wolne
Niedziela: wolne



poniedzialek:
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8powt.
- rozpiętki 3 serie po 12-10powt.
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 12,10,8powt.
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powt.

wtorek:
wolne

sroda:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
- unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10-12powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (jak masz sztange lamana to na lamanej) stojąc 3 serie 12,10,8powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie do max 20 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do max 20powt.

Piatek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt
- wyprosty nóg w siadzie 3 serie po 12powt.
- uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 12powt.
Łydki
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt.

Trening pochodzi z www.forum.triceps.pl - Forum Dyskusyjne

www.megamuscle.pl - Kulturystyka dla Każdego