|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 11 wrze秐ia 2026 | Os贸b Online: 1 |
|
|
|
 Trening bu艂garski |
01 stycznia 2006 |
Bu艂garscy ci臋偶arowcy od 20 lat narzucaj膮 tempo rozwoju wynik贸w w podnoszeniu ci臋偶ar贸w, zdobywaj膮c tytu艂y mistrz贸w i rekordzist贸w 艣wiata zar贸wno w konkurencji junior贸w jak i senior贸w.
Pomimo i偶 w ostatnich latach sukcesy te straci艂y nieco na warto艣ci w 艣wietle afer dopingowych (m.in. dyskwalifikacje zawodnik贸w bu艂garskich na igrzyskach olimpijskich w Seulu), to s膮 one przede wszystkim efektem bardzo du偶ej pracy treningowej.
Bu艂garski system szkolenia znany jest w Polsce od wielu lat z licznych doniesie艅 i kontakt贸w sportowych. Polega on na tym, 偶e formowanie reprezentacji bu艂garskich ci臋偶arowc贸w zaczyna si臋 od specjalnych szk贸艂 sportowych dla ch艂opc贸w w wieku od 11 do 14 lat. W szko艂ach tych przeprowadza si臋 selekcj臋. Najzdolniejszych m艂odych zawodnik贸w przesy艂a si臋 do 艣rednich szk贸艂 z internatem. Maj膮 tam oni dobre warunki bytowe i zwi臋kszony program treningowy. Potem ch艂opcy id膮 do wojskowej lub centralnej szko艂y sportowej, gdzie prowadzone s膮 treningi na mistrzowskim poziomie.
Znana te偶 jest na og贸艂 metodyka treningu bu艂garskich ci臋偶arowc贸w prezentowana cz臋sto na mi臋dzynarodowych konferencjach trenerskich, g艂贸wnie przez tw贸rc臋 sukces贸w odnoszonych przez Bu艂gar贸w : Abad偶ijewa.
Poni偶ej przedstawiony jest schemat przebiegu trenigu.Opiera sie on g艂贸wnie na poj臋ciu ci臋偶aru maksymalnego, jakim jeste艣my w stanie 膰wiczy膰, bez wzgl臋du na grup臋 mi臋艣niow膮, kt贸r膮 trenujemy.
% Ci臋偶aru Maksymalnego / ilo艣膰 powt贸rze艅 / ilo艣膰 serii
60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1
Trening nie jest 艂atwy, i nie jest polecany poczatkujacym kulturystom.
Zaawansowani pakerzy powinni korzystac z pomocy innych i nie wykonywac go samemu.
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
|
|
