Sobota
-Wyciskanie 45cm na 艂awce p艂askiej: 10-8-6-5-4-3-3-3
-Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5
-Triceps: 10-8-8-6-6-6
-brzuch wedle uznania
Przerwy od 5 do 8 minut, przy biciu rekordu nawet 10( +- jak na zawodach) Mi臋dzy 膰wiczeniami te偶 oko艂o 5 minut.
W treningu stosujesz progresj臋 od oko艂o 80-75% CM i stopniowo dodajesz w cyklu dochodz膮c do 95%, pamietaj膮c 偶eby tylko jeden trening robi膰 ci臋偶ki pozosta艂e l偶ej o 5-10% w zale偶no艣ci od sta偶u , wytrenowania i okresu w kt贸rym sie znajdujesz.Poza tym z procentami to r贸偶nie bywa i powinny ulega膰 zmianom ,podobnie jak Tw贸j CM nie jest sta艂y w trakcie cyklu. Zasad膮 jest stopniowe zwi臋kszanie intensywno艣ci a偶 do zawod贸w(je偶eli startujesz) lub sprawdzianu- z uwzgl臋dnieniem 2 lekkich (75%)trening贸w przed sprawdzianem.
Trening wyciskania
