Sobota
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3
-Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5
-Triceps: 10-8-8-6-6-6
-brzuch wedle uznania
Przerwy od 5 do 8 minut, przy biciu rekordu nawet 10( +- jak na zawodach) Między ćwiczeniami też około 5 minut.
W treningu stosujesz progresję od około 80-75% CM i stopniowo dodajesz w cyklu dochodząc do 95%, pamietając żeby tylko jeden trening robić ciężki pozostałe lżej o 5-10% w zależności od stażu , wytrenowania i okresu w którym sie znajdujesz.Poza tym z procentami to różnie bywa i powinny ulegać zmianom ,podobnie jak Twój CM nie jest stały w trakcie cyklu. Zasadą jest stopniowe zwiększanie intensywności aż do zawodów(jeżeli startujesz) lub sprawdzianu- z uwzględnieniem 2 lekkich (75%)treningów przed sprawdzianem.
Trening wyciskania
