Kulturystyka Nowej Generacji !!!

Kulturystyka
Dzisiaj mamy: 20 stycznia 2019 | Osób Online: 1



 
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 22 sierpnia 2006
Unoszenie sztangielek bokiem w górę.

Cel ćwiczeń: boczna część mięśni naramiennych.





Pozycja
Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, oburącz lub jednorącz, osobiście polecam jednak oburącz w pozycji stojącej.

Wykonywanie
W pozycji wyjściowej tułów mam lekko pochylony do przodu, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynam przy ugiętych rękach. Łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki ruchem wolnym i w pełni kontrolowanym ,unoszę nieznacznie powyżej górnej linii barków i bez zatrzymywania opuszczam je powoli w dół. Sztangielki unoszę przede wszystkim siłą mięśni naramiennych, dlatego też unikam niepotrzebnego angażowania innych mięśni, a jest to możliwe.