|
|
|
 Uwarunkowanie genetyczne |
05 marca 2007 |
Uwarunkowanie genetyczne w kulturystyce. Dzi臋kujemy autorowi za przes艂anie artyku艂u.
呕elazny sport, czyli kulturystyka przyci膮ga do fitess klub贸w i si艂owni coraz to wi臋ksze rzesze ludzi. Gorliwi m艂odzie艅cy rozpoczynaj膮c sw膮 przygod臋 z tym sportem cz臋sto popadaj膮 w obsesj臋 treningow膮.
Zwykle nie maj膮c dostatecznej czy nawet podstawowej wiedzy na temat funkcjonowania organizmu podczas wysi艂ku trenuj膮 藕le pod wzgl臋dem technicznym nawet 6-7 razy w tygodniu w nadziei na b艂yskawiczne nabranie masy mi臋艣niowej. Natomiast, gdy ju偶 zasi臋gn膮 wiedzy u instruktora, zaczynaj膮 trenowa膰 prawid艂owo, czyli 3-4 razy w ci膮gu tygodnia. Pytanie, czy tylko intensywny trening czyni mistrza? Ot贸偶 nie. Wiadom膮 rzecz膮 jest, 偶e na sukces sk艂ada si臋 wiele r贸偶norodnych czynnik贸w. Opr贸cz starannie i indywidualnie skonstruowanego planu treningowego, s膮 to: dieta, kt贸ra wed艂ug mnie stanowi ok. 30 % sukcesu, gdy偶 sk艂adniki od偶ywcze decyduj膮 o przemianach biochemicznych i fizjologicznych w naszym organizmie przed, podczas i po wysi艂ku, wi臋c to od nich zale偶y, czy b臋dziemy chudn膮膰, czy te偶 nabiera膰 masy mi臋艣niowej. Trening stanowi jedynie bodziec, natomiast bez diety niemo偶liwe jest osi膮gni臋cie zadowalaj膮cych efekt贸w. Odnowa biologiczna to kolejny nieodzowny element prawid艂owego treningu.
Hipertrofia zachodzi nie podczas, lecz wiele godzin po treningu. Regeneracja, odpowiednia ilo艣膰 snu, sauna, tlenownia, masa偶, hydroterapia, czy krioterapia to zasadnicze sk艂adniki procesu odnowy biologicznej. Efektywno艣膰 tego typu dzia艂a艅 szacuj臋 na 10% w drodze do osi膮gni臋cia sukcesu. Regeneracja jest niezb臋dnym punktem treningu, gdy偶 bez niej mi臋艣nie nie mog膮 ulec procesom anabolicznym.
Jednak najistotniejszym elementem kszta艂towania wymarzonej sylwetki s膮 uwarunkowania genetyczne. Budowa ko艣膰ca, struktura i stosunek w艂贸kien czerwonych i bia艂ych mi臋艣ni, hematokryt, budowa somatyczna cia艂a i uk艂ad hormonalny, na kt贸rym poni偶ej skupi臋 szczeg贸ln膮 uwag臋. Czynnik贸w tych nie jeste艣my w stanie zmieni膰, gdy偶 takie uwarunkowania otrzymali艣my zapisane wraz z kodem genetycznym od naszych przodk贸w, mo偶emy jednak w pewnym stopniu na nie wp艂yn膮膰.
Cz艂owiek rzadko zastanawia si臋, ile proces贸w z udzia艂em hormon贸w zachodzi jednocze艣nie w jego organizmie podczas wysi艂ku, a tak偶e po nim. Zapewne niewiele os贸b s艂ysza艂o o
niezwykle wa偶nych Eikozanoidach , czyli zwi膮zkach chemicznych o charakterze hormonalnym. Pozyskiwane s膮 one z kwas贸w t艂uszczowych Omega 3 i znacz膮co wp艂ywaj膮 na wydzielanie tlenku azotu. Ten z kolei, rozlu藕niaj膮c naczynia krwiono艣ne, wzmaga przep艂yw krwi z tlenem do narz膮d贸w. Wiadomo, jak du偶e znaczenie w procesach wysi艂kowych i powysi艂kowych ma natlenowanie kom贸rek, zatem nie b臋d臋 si臋 rozpisywa艂 na ten temat w tym偶e artykule.
Eikozanoidy wp艂ywaj膮 tak偶e na wspomnian膮 wcze艣niej odnow臋 powysi艂kow膮 oraz dzia艂aj膮 przeciwzapalnie. To z kolei zapobiega mikrourazom, kt贸re b艂臋dnie okre艣lane s膮 mianem zakwas贸w.
Wiele os贸b nie zdaje sobie sprawy ile wsp贸lnego z treningiem maj膮 bardziej znane: insulina, testosteron, czy kortyzol.
Insulina uwa偶ana jest za najwa偶niejszy hormon anaboliczny bij膮c na g艂ow臋 testosteron czy nawet hormon wzrostu GH. Odpowiada ona bowiem za przenikanie glukozy z krwi do kom贸rek. Utrzymanie sta艂ego poziomu insuliny we krwi znacz膮co wp艂ywa na efektywno艣膰 treningu kulturystycznego. Wp艂ywa ona r贸wnie偶 na syntez臋 bia艂ek w przerwach mi臋dzytreningowych, lecz efekt ten maleje wraz z wyd艂u偶aniem si臋 przerw.
Wa偶n膮 rol臋 odgrywa te偶 kortyzol – hormon sterydowy. Wp艂ywa on na uwalnianie dodatkowej energii w stanach wysokiego przem臋czenia, czyli jest wytwarzany w stanach przeci膮偶eniowych. Jednak nie ma nic za darmo, poniewa偶 uwalnianie energii nast臋puje kosztem mi臋艣ni. Wyra偶a si臋 to w proporcjonalnym stosunku: im wi臋kszy wysi艂ek, tym wi臋kszy katabolizm bia艂ek na rzecz energii
Testosteron r贸wnie偶 jest 艣ci艣le powi膮zany z wysi艂kiem fizycznym. Jego poziom podnosi si臋 podczas intensywnej sesji treningowej, przez co wzmaga si臋 efekt anaboliczny. Najwi臋kszy wzrost nast臋puje zaraz po zako艅czeniu treningu, jednak by ten proces by艂 d艂ugotrwa艂y, nale偶y wspom贸c go odpowiedni膮 diet膮, stosuj膮c m. in. jednonienasycone kwasy t艂uszczowe zawarte np. w oliwie z oliwek.
Widzimy zatem, i偶 z艂o偶ony proces treningu kulturystycznego zawiera mn贸stwo tajnik贸w i wydawa艂oby si臋 ma艂o istotnych element贸w, kt贸re, tylko realizowane w ca艂o艣ci, b臋d膮 gwarancj膮 sukcesu.
Kiedy艣 jeden z wielkich kulturyst贸w powiedzia艂, 偶e wybitni sportowcy otrzymuj膮 genialne uwarunkowania w darze od Boga…i mia艂 racj臋…
Tekst pochodzi z magazynu akademickiego AWF Katowice - „Akson”, nr 17 – „GENialny sportowiec” - Krzysztof Mizera
krzysztofmizera.blog.onet.pl
|
|
|
Je艣li interesuje Ci臋 kulturystyka, masz mas臋 wolnego czasu i chcia艂by艣 zrobi膰 co艣 dla siebie i innych to masz na to szans臋.
Szukamy os贸b ambitnych, kt贸rzy znaj膮 si臋 na kulturystyce i maj膮 ochot臋 tworzy膰 co艣 naprawd臋 wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, kt贸re b臋d膮 dodawa艂y artyku艂y do dzia艂u:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- od偶ywianie
|
|
